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Exercícios Elípticos para Queima de Gordura

Elípticos dão treino saudável sem estresse nas articulações. Segurando os pegadores, trabalham corpo todo. Como todo cardio, intensidade alta queima mais gordura que baixa. Várias formas de alta intensidade no elíptico.

Treino Intervalado

Chave para perda de gordura em qualquer cardio. Explosões de intensidade extrema: 1 min forte / 1 min leve até 3 min forte / 1 min leve. No descanso, desacelere mas não pare — mantenha frequência cardíaca razoável.

Velocidade

Intervalado por velocidade: 1 min ritmo leve (FC baixa), 3 min sprint. Repita por algumas séries. Treino total ~20 min (4 séries + 5 min aquecimento). Comece com 2–3 séries e progrida.

Intensidade (Resistência/Inclinação)

Mesma velocidade, varie resistência ou inclinação. Aumenta FC mas trabalha musculatura de forma diferente.

Variedade

Mude a rotina: um dia velocidade, outro resistência. Ou mude dentro do treino: 1ª série velocidade alta/resistência normal, 2ª série velocidade normal/resistência alta. Intervalado funciona porque não deixa o corpo acomodar — mude sempre como eleva a FC.