Perda de Peso Sustentável: Guia para Perder 14+ Libras (1 Stone)

Abordagem de Longo Prazo

Um "stone" (medida britânica) = ~14 libras (6,35 kg). Dietas da moda prometem perder stone rapidamente, mas levam a perda rápida seguida de ganho imediato. Perda duradoura é mudar hábitos alimentares e exercício para perder quilos - e mantê-los. Dicas básicas para perder 14+ libras permanentemente.

Itens Necessários

• Contador de passos (pedómetro)
• Pratos de jantar pequenos

Instruções

1. Caminhe sempre que puder. 45 min/dia caminhada rápida ajuda maioria perder/manter peso, outros hábitos iguais. Compre pedómetro; meta: 10.000 passos/dia.

2. Beba maioritariamente água, especialmente após pequeno-almoço. Sumo/café manhã, água resto do dia. Refrigerantes, álcool, sumos adicionam centenas calorias extra/dia.

3. Comece com salada. Salada ou vegetais baixos calorias antes refeição sacia com alimentos nutritivos sem privar carnes, laticínios, gorduras.

4. Use pratos menores. Encher prato menor engana corpo comendo menos, mas sente porção igual.

5. Saboreie refeições comendo devagar e à mesa. Cérebro demora 20 min a registar saciedade. Comer devagar = comer só o necessário, sem excesso.

6. Vá devagar. Perda peso = mudar hábitos para vida. Não desanime se não perder muito peso logo. Mantenha hábitos saudáveis e perda seguirá.