Como Calcular Calorias de Manutenção

A quantidade de calorias de manutenção é o nível calórico necessário para sustentar seu corpo diariamente em um estado de repouso completo. É o nível de equilíbrio de calorias, frequentemente referido como Taxa Metabólica Basal (TMB). Os principais fatores na determinação do nível de caloria de manutenção de uma pessoa são idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Saber a quantidade de calorias necessárias para sustentar uma pessoa é o ponto de partida ideal para determinar uma dieta se planeja perder ou ganhar peso. A TMB é apenas uma diretriz geral e não pode explicar a composição genética.

Itens Necessários

• Calculadora
• Caneta
• Papel
• Balança
• Trena

Instruções

1. Passo 1: Determine seu peso e altura exatos. Esta informação é imperativa para calcular calorias de manutenção, então use uma balança e trena.
2. Passo 2: Multiplique sua altura em polegadas por 12,9 se você for homem, 4,7 se for mulher. O resultado desta equação é igual a A.
3. Passo 3: Multiplique seu peso em libras por 6,3 se for homem, 4,3 se for mulher. O resultado desta equação é igual a B.
4. Passo 4: Multiplique sua idade por 6,8 se for homem, 4,7 se for mulher. O resultado desta equação é igual a C.
5. Passo 5: Use os resultados dos Passos 2-4 no seguinte cálculo: A + B - C. Adicione 66 à resposta se for homem, se for mulher adicione 65. A soma desta equação é a base do seu nível calórico diário de manutenção.
6. Passo 6: Determine o tipo de estilo de vida que você leva; você émostly sedentário ou extremamente ativo? Se sedentário, o multiplicador é 20%. Levemente ativo é 30%, moderadamente ativo é 40%, e muito ativo e extremamente ativo são 50% e 60%, respectivamente. Multiplique o número base alcançado anteriormente pela porcentagem correspondente ao seu nível de atividade, pegue o produto dessa equação e adicione ao número base. Por exemplo, se o número base anterior for 2.000 e você for moderadamente ativo, somaria 2.000 + 800 para alcançar um nível calórico de manutenção de 2.800 calorias por dia.
7. Passo 7: Usando o nível calórico de equilíbrio, se você busca perder peso de forma segura e eficaz, corte 500 calorias desse nível diário para alcançar uma perda de peso de aproximadamente meio quilo por semana. Alternativamente, se busca ganhar peso, adicione 500 calorias extras por dia para alcançar um ganho de peso de aproximadamente meio quilo por semana.