Como calcular calorias Manutenção

A quantidade de calorias de manutenção é o nível calórico necessário para sustentar o seu corpo em uma base diária em um estado de repouso completo . É o nível de equilíbrio de calorias , e muitas vezes referida como a taxa metabólica basal (TMB) . Os principais fatores na determinação do nível de calorias de manutenção de uma pessoa são a idade , peso, altura , sexo e nível de atividade. Sabendo a quantidade de calorias necessárias para sustentar uma pessoa é o ponto de partida ideal para determinar se uma dieta pensando em perder ou ganhar peso . A TMB é apenas uma orientação geral e não pode ser responsável por composição genética. Coisas que você precisa
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Determine o peso exato e altura . Esta informação é fundamental para o cálculo de calorias de manutenção , portanto, use uma balança e fita métrica .
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Multiplique sua altura em polegadas por 12,9 se você é homem , 4,7 se você for mulher . O resultado desta equação é igual a A.
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Multiplique seu peso em quilos por 6,3 se você é homem , 4,3 se você for mulher . O resultado desta equação é igual a B.
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Multiplique sua idade por 6,8 se você é homem , 4,7 se você é do sexo feminino . O resultado desta equação é igual a C.
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Use os resultados alcançados nas etapas 2-4 no seguinte cálculo : A + B - C. Adicionar 66 para a resposta se você é do sexo masculino , se você são do sexo feminino adicionar 65 a soma desta equação é a base do seu nível de manutenção calórica diária
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Determine o tipo de estilo de vida que você leva. . ; são que você está na maior parte sedentária ou extremamente ativo? Se você é sedentário , o multiplicador é de 20 por cento. Levemente ativo é de 30 por cento , moderadamente ativos é de 40 por cento , e muito ativo e extremamente ativo são 50 e 60 por cento , respectivamente. Multiplique o número da base obtida antes da percentagem correspondente ao seu nível de atividade, levar o produto dessa equação e adicioná-lo ao número base. Por exemplo, se o número da base obtida anteriormente é 2000 e você é moderadamente ativo, você gostaria de acrescentar 2.000 + 800 para atingir um nível de manutenção calórica de 2800 calorias por dia.
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Usando o break-even nível de calorias, se você estiver olhando para com segurança e eficácia perder peso, cortar 500 calorias de que o nível de diária, a fim de alcançar uma perda de peso de cerca de um quilo por semana . Alternativamente, se você estiver olhando para ganhar peso, você adicionar um adicional de 500 calorias por dia , a fim de alcançar um ganho de peso de cerca de um quilo por semana .