Como perder gordura rápido Ab

Todo mundo sonha em abs plana. As pessoas querem perder a gordura em seu abs rápido, mas isso não vai acontecer durante a noite. Peso é colocada em cima de um período de tempo, por isso é preciso tempo para levá-la de volta ao largo . Dependendo da quantidade de gordura que a pessoa tem a perder, eles podem ter uma barriga mais lisa em cerca de um mês. Mas vai exigir unidade , determinação e trabalho em uma base regular, pelo menos cinco dias por semana. Coisas que você precisa
Exercício bola
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um

Executar flexões em uma base diária , não menos que cinco dias por semana . Tente trabalhar até 100 abdominais por dia. Começando com um menor número de flexões , em seguida, construir -se como a sua força e resistência melhorar. Flexões pode ser simples ou complexa. Flexões simples necessitam de uma pessoa para colocar em aumentar sua volta os pés do chão , com os joelhos dobrados . Isto irá olhar um pouco como a posição fetal. As mãos podem estar por trás da cabeça ou no peito. Levante corpo superior e inferior do corpo para conhecer uns aos outros , usando os músculos do estômago. Flexões mais complexos podem envolver torcer o corpo direito e à esquerda como você realizá-las.
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músculos do núcleo exercício usando uma bola de exercício . Flexões estendida pode ser feito usando esta peça de equipamento de fitness e funciona o núcleo mais difícil porque você precisa manter o equilíbrio durante a execução de movimentos. Coloque os pés bem assentes no chão e afastados . Descanse baixo para o outro lado da bola e deitou-se com bumbum levantado chão. Vá devagar e ficar em uma posição equilibrada. Com os braços cruzados sobre o peito , levante o tronco para cima , usando os músculos do núcleo. Em seguida, parte inferior do tronco para trás sobre bola. Repita cima e para baixo movimento para simular sentar-ups .
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Coma os alimentos certos para evitar inchaço . Alimentação saudável é um passo importante para ficar em forma . " Dieta For Dummies ", recomenda comer frutas e vegetais crus e evitar alimentos que podem causar gases e inchaço , como brócolis. Evite também alimentos de lixo açucarados e optar grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura . Açúcares adicionar mais peso em torno do meio . Evitá-los pode ajudar a obter uma barriga mais magro e abs plana.