Chaves para perder peso rápido

Tecnicamente, a perda de peso se resume a uma equação simples : queimar mais calorias do que você come. Mas para perder peso rapidamente também significa que você deve intensificar seus treinos sem queimar e consumir calorias suficientes para mantê-lo energizado , ainda na pista em direção a perda de peso. Além de intensificar a sua dieta e rotina de exercícios , você vai precisar para incorporar hábitos saudáveis que mantê-lo motivado. Reduza a ingestão de calorias

Para dar o pontapé inicial a parte da dieta da equação de perda de peso , você precisa comer limpas, alimentos saudáveis que ajudam a aumentar o seu metabolismo. De acordo com o Web MD, perda de peso peritos aconselham cortar cerca de 500 calorias por dia para perder peso. Para perder peso ainda mais rapidamente de forma segura, as pessoas devem cortar sua ingestão calórica diária para cerca de 7 calorias por quilo de peso corporal. Por exemplo, um indivíduo de 200 libras iria cortar por 1.400 calorias por dia para perder peso . Escala para trás abaixo de 1.200 por dia , em qualquer peso não é recomendado. Uma dieta de queima de gordura deve incluir principalmente vegetais , frutas , carnes magras, frutos do mar , ovos e produtos lácteos sem gordura. Beber muita água todos os dias também vai ajudar a perda de peso rápida, como a fome é muitas vezes confundida com a sede, e os líquidos podem ajudar a eliminar as calorias em excesso .
Queimar mais do que você come

O exercício físico regular é fundamental para a perda de peso rápida. Se você ainda não está exercitando regularmente , você deve começar o exercício cardiovascular moderada por pelo menos uma hora por dia, com duas horas de treinamento semanal força. Como você se tornar mais apto e acostumado a trabalhar fora, você deve aumentar a intensidade e frequência de exercício. Se você já começou uma rotina de exercícios , você deve intensificar os treinos existentes para a perda de peso rápida. Enquanto o " cardio " é a chave para queimar calorias rapidamente , acrescentando treinamento de força permite-lhe aumentar a sua definição muscular enquanto acelera o seu metabolismo. Isso vai ajudar a queimar calorias mais rapidamente. Para perder peso ainda mais rapidamente, você pode dobrar sua quantidade atual de exercício. Isso pode significar ficar em dois treinos por dia ( uma de manhã e uma à noite , por exemplo) ou intensificar as sessões de suor para queimar calorias suficientes para dois treinos . Uma excelente maneira de queimar gordura rapidamente sem exagerar é através de exercícios intervalados , onde você repetidamente alternativo o exercício em um ritmo moderado por alguns minutos com o exercício intenso por 30 a 60 segundos.
Saudáveis hábitos Monitoramento

Desenvolver e aderindo a hábitos saudáveis é fundamental para a rápida perda de peso . Você pode começar por limpar sua cozinha e despensa de alimentos açucarados ou engorda (qualquer coisa com mais de 5g de açúcar por porção deve ir ) para ajudar a evitar a tentação. Ficar ocupado para evitar mastigando irracional também pode ajudar a perda de peso. Pratique alimentação consciente : não comer em pé, apenas sentado , e de um prato. Uma das táticas mais úteis de reforço da perda de peso é manter um diário alimentar onde você vai anotar tudo o que come e quantas calorias estão em cada alimento. Isso deve lhe dar uma imagem clara do que você consome, e ajudar a evitar excessos , dando-lhe uma sensação de controle e prestação de contas em relação ao seu peso. Pese-se diariamente para acompanhar o progresso e ver se suas táticas de emagrecimento atuais estão funcionando.