Proteína de alta Off-Season Dieta

Dietas ricas em proteínas têm sido objecto de uma ligeira controvérsia nas últimas décadas sobre exatamente quanto de proteína deve ser consumida por atletas e fisiculturistas. No entanto, como melhores estudos têm sido realizados , e maior evidência foi produzida ao longo do tempo , parece que os atletas e culturistas que pretendem aumentar a sua massa muscular magra necessário quantidades de proteínas que são muito mais elevados do que a média . Musculação e Proteína

alta proteína fora de época dietas são geralmente associados com os construtores de corpo . O off-season é quando fisiculturistas se concentrar em ganhar massa para depois cortar a gordura e manter a massa muscular magra para os próximos concursos. Na mesma linha , os atletas que necessitam de uma grande quantidade de massa magra do corpo também podem se concentrar em aumentar seus ganhos no período de entressafra. Como a maioria dos atletas e fisiculturistas iria dizer-lhe , a proteína é essencial na reconstrução muscular e como um dos três formas de energia. Como a pesquisa se desenvolveu, agora é mais comumente acreditavam que esses grupos de pessoas definitivamente não precisa mais do que a dose diária recomendada de proteína que é 0,8 gramas por £ 2,2 de peso corporal por dia.

Como identificado por Judy Driskell e Ira Wolinsky em " Energy- Cedendo macronutrientes e Energia Metabolismo em Nutrição Esportiva ", a recomendação geral que surgiu na verdade é um mínimo de um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Além disso, Driskell e Wolinsky indicam que para a força orientada para as pessoas , como fisiculturistas no período de entressafra, 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia pode ser mais adequada.
Alcançar um elevado dieta da proteína

Alcançar uma maior massa muscular magra através do uso de uma dieta rica em proteínas requer um planejamento cuidadoso . Para fisiculturistas , isto significa descobrir os ciclos de dieta adequada. Fisiculturista profissional Tom Venuto em Chetday.com afirma que a manutenção de uma baixa gordura corporal , massa magra requer alta restrição calórica e é em última análise, inútil manter após a temporada termina . Assim , todos os fisiculturistas que embalam na massa magra também irá aumentar sua gordura corporal durante o período de entressafra e , em seguida, trabalhar para cortar a gordura como a estação concurso se aproxima.

Calorie restrição é um fato duro frio que ocorre em algum ponto ou ciclo anual do atleta um fisiculturista. Ganho de peso , músculo - fast.com expõe ainda que a diminuição de calorias , a qualidade e quantidade de proteína na dieta é a variável mais importante para a manutenção do tecido muscular . É por isso que os suplementos de proteína são agora comuns . Comer alimentos ricos em proteínas , como frango , peru, peixe , clara de ovo e carne é bom, mas muitas vezes pode comprometer a dietas de baixa calorias quando a preparação da refeição não é gerido de forma sábia . Como dieta off-season proteína Muscleblitz.com está orientado, o pequeno-almoço, pré-treino , pós-treino e pré- cama refeições são os mais fortemente carregados proteína refeições do dia , que podem conter até sete refeições totais se você está realmente sério sobre a massa muscular magra. Estas dietas contêm os alimentos ricos em proteínas naturais usuais junto com peixes saudáveis, boa quantidade de água , quantidade moderada de carboidratos e suplementos várias vitaminas , minerais e proteínas.