Como executar corretamente a remada alta (upright row)

Remada alta trabalha deltoides. Pode usar halteres, barra reta ou curva. Técnica idêntica. Chave: barra próxima ao corpo, sem balanço (momento), forçando ombros a trabalharem.

1. Segure a barra com ambas as mãos.
2. Em pé, pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Braços estendidos junto ao corpo, palmas voltadas para as coxas. Barra sobre as coxas. Mãos a 5–8 cm de distância.
3. Puxe a barra junto ao corpo (flexão de cotovelos) até a clavícula. Cotovelos apontam para fora e, no topo, para cima.
4. Pause e desça controlado até as coxas.
5. 8–10 repetições × 2–3 séries para treino completo do deltóide.