Dicas de comer emocional

De acordo com a Dra. Susan Albers , da Clínica Cleveland, sinais de comer emocional incluem comer quando não está com fome e ter dificuldade em encontrar comida satisfatória. Comer Mindless e desejos desencadeadas por emoções como raiva ou tristeza também são sinais . Felizmente, existem várias técnicas que podem ajudar a combater o comer emocional . Se você escorregar e ter um episódio de comer emocional , seguir os conselhos da Clínica Mayo : perdoar a si mesmo e começar de novo no dia seguinte. Mude seus hábitos alimentares

Coma regularmente para evitar a fome , o que pode levar a farras alimentares emocionais. Tente consumir um lanche saudável a cada três horas para manter seu corpo indo. Comer uma variedade de alimentos e permitir-se o deleite ocasional , assim você não se sentir privado . A privação pode levar a uma farra quando você tem um mau momento . Stock-se em alimentos saudáveis, como frutas, legumes, pipoca sem manteiga e outros lanches de baixa caloria . Ceder seu estoque de alimentos de conforto para que você não será tentado por ele.
Sabe o que faz o seu emocional comendo

Mantenha um diário alimentar do que você come e quando . Detalhes simples , como onde você está, por exemplo , no trabalho ou em casa, bem como o que precedeu a comer pode ajudá-lo a identificar o que as tensões estão levando ao seu comer emocional . Incluir uma classificação de como você está faminto a cada vez que você come. Use uma escala de um a cinco, onde não se está com fome de todo, e cinco está com muita fome .
Tomar medidas para aliviar o Stress

Envolver-se em atividades que você relaxar e aliviar a ansiedade como yoga ou meditação . Certifique-se de dormir o suficiente. Baixo consumo de energia ao longo do dia pode levar a comer emocional . Gastar tempo positivo com a família e amigos. Avalie suas próprias emoções e tentar trabalhar com eles. Procure ajuda profissional para o stress, a ansiedade ou a depressão, se você precisar de mais aconselhamento para começar em um caminho em direção a pensamentos e sentimentos positivos.
Distrair

Quando você sentir um desejo , ou dar-lhe tempo para passar ou se envolver em outra atividade. Ir para uma caminhada , brincar com um animal de estimação ou ligue para um amigo . Faça um exercício de respiração , dar-se uma massagem nos pés ou tomar chá preto em vez de comer . No momento em que a atividade de substituição tiver terminado, você pode encontrar o seu desejo passou , nomeadamente se a actividade exercida a sua capacidade inerente para aliviar o seu próprio estresse .