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Superar a Alimentação Emocional: Estratégias e Conselhos de Especialistas

Segundo a Dra. Susan Albers da Cleveland Clinic, sinais de alimentação emocional incluem comer quando não está com fome e ter dificuldade em encontrar alimentos satisfatórios. Comer sem pensar e desejos desencadeados por emoções como raiva ou tristeza também são sinais. Felizmente, existem várias técnicas que podem ajudar a combater a alimentação emocional. Se você escorregar e tiver um episódio de alimentação emocional, siga o conselho da Mayo Clinic: perdoe a si mesmo e comece de novo no dia seguinte.

Mude Seus Hábitos Alimentares

Coma regularmente para evitar a fome, que pode levar a compulsões alimentares emocionais. Tente consumir um lanche saudável a cada três horas para manter seu corpo funcionando. Coma uma variedade de alimentos e permita-se um tratamento ocasional para não se sentir privado. A privação pode levar a uma compulsão quando você tem um momento ruim. Estoque alimentos saudáveis como frutas, vegetais, pipoca sem manteiga e outros lanches de baixa caloria. Dê seu estoque de comida de conforto para que você não seja tentado por ele.

Saiba o que Causa sua Alimentação Emocional

Mantenha um diário alimentar do que você come e quando. Detalhes simples, como onde você está, por exemplo, no trabalho ou em casa, bem como o que precedeu a alimentação, podem ajudar a identificar quais estresses estão levando à sua alimentação emocional. Inclua uma classificação de quão com fome você está toda vez que come. Use uma escala de um a cinco, onde um é nada com fome, e cinco é muito com fome.

Tome Medidas para Aliviar o Estresse

Envolva-se em atividades que relaxem você e aliviem a ansiedade, como ioga ou meditação. Garanta que você durma o suficiente. Baixa energia ao longo do dia pode levar à alimentação emocional. Passe tempo positivo com família e amigos. Avalie suas próprias emoções e tente trabalhá-las. Busque ajuda profissional para estresse, ansiedade ou depressão se precisar de aconselhamento adicional para iniciar um caminho em direção a pensamentos e sentimentos positivos.

Distraia-se

Quando você sentir um desejo, ou dê tempo para passar ou envolva-se em outra atividade. Vá dar uma volta, brinque com um animal de estimação ou ligue para um amigo. Faça um exercício de respiração, faça uma massagem nos pés ou beba chá preto em vez de comer. Quando a atividade de substituição terminar, você pode descobrir que seu desejo passou, especialmente se a atividade envolveu sua capacidade inata de aliviar seu próprio estresse.