Alimentos da Dieta Sugar Busters

Dieta Sugar Busters baseia-se em consumir alimentos baixos na escala glicémica. Proporção: 30% proteína, 40% fibra, 30% gordura saudável. Lista alimentos proibidos e permitidos. Segundo WebMD, elimina: mel, pão, arroz branco, açúcar, beterraba, cenoura, álcool.

Vegetais/Frutas

Vegetais = base dieta. Consuma muitos vegetais ricos vitaminas: courgette, ervilhas, lentilhas, cebola, beringela, alface, espinafre, abóbora, cogumelos, espargos, aipo, couve, alcachofras, brócolos, feijões, pepinos, couves de Bruxelas. Certas frutas permitidas: ricas antioxidantes — cerejas, framboesas, limões, limas, peras, maçãs, toranja, kiwi, melões, laranjas, tomates, tangerinas, damascos.

Proteína Magra

Muita proteína = estômago cheio/satisfeito. Bloco construção muscular. Porções magras proteína intervalos regulares → metabolismo forte. WebMD: permite carne magra, peixe, frango, marisco. Porco magro e bacon canadiano também. Carnes caça (venado) = alta proteína, baixa gordura. Grelhe, asse, coza vapor para refeições mais saudáveis. Se fritar, use óleo baixo saturados (azeite).

Cereais Integrais/Laticínios

Cereais integrais = adição saudável, permitidos. Só 100% trigo integral pães/cereais p/ melhores resultados. Não adicione açúcar extra a cereais/aveia. Laticínios = ricos cálcio, combatem osteoporose. Permite laticínios low-fat: iogurte, queijo cottage, queijo com moderação.