Diet & Exercício Rotina

Existem muitas rotinas de exercícios diferentes para escolher . A combinação certa de dieta e exercício vai depender da sua condição física atual e objetivos pessoais. Enquanto casos especiais necessitam de rotinas especiais , a maioria das pessoas pode controlar seu peso e melhorar a sua condição física com uma dieta padrão e rotina de exercícios. Você pode exercitar e perder peso sem nunca pôr os pés em uma academia . É tudo uma questão de comer os alimentos certos e ficar ativo . Dieta

Observe o que você come. É importante consumir os alimentos certos , a fim de controlar o seu peso e manter uma boa saúde. Muitas pessoas comem muito açúcar demais , e esta é uma das principais causas da obesidade e outros problemas de saúde . Parar de comer doces e fast food. Tente cortar alimentos gordurosos e carboidratos simples de sua dieta. Exemplos destes incluem refrigerantes , massas, pão branco, hambúrgueres , batatas fritas e batatas fritas. Use o bom senso quando se trata de evitar alimentos . Concentre-se em hidratos de carbono complexos , legumes, frutas e alimentos ricos em proteínas. Para o pequeno almoço , comer ovos cozidos com uma fatia de pão de grãos inteiros . Tente comer saladas com frango grelhado para o almoço. Peixe salteados com um lado de legumes faz um bom jantar , e você pode ainda por cima com algumas frutas frescas para a sobremesa. Comer pequenas porções e beber muita água irá ajudar a reduzir o tamanho de seu estômago. Pouco a pouco , os seus desejos de comida irá diminuir à medida que você emagrecer sua cintura.
Cardio Exercise

A base de qualquer rotina de exercícios é cardio. Você precisa obter sua freqüência cardíaca e suar para impulsionar o seu metabolismo e queimar calorias. Reserve pelo menos meia hora para o exercício cardio três dias por semana. Quatro ou cinco dias por semana é melhor se você quer perder muito peso . Variedade é sempre uma boa idéia , a fim de manter sua rotina de exercícios de se tornar chato . A cada semana, certifique-se de variar as suas sessões de cardio . Para uma sessão, ir para uma longa distância correr no parque. Jog em um ritmo acelerado durante meia hora . Para a próxima sessão, trabalhar no intervalo de formação com um relógio de pulso. Inicie a sessão com uma corrida leve por dois minutos. Então corra tão rápido quanto você pode, por um minuto antes de reduzir sua velocidade para uma corrida lenta novamente. Jog e recuperar durante dois minutos e depois correr de novo. Repita esse ciclo por vinte minutos . Outra opção para uma sessão de cardio é montar sua bicicleta por meia hora . Isso adiciona um pouco de variedade à sua rotina , e ele realmente trabalha os músculos das pernas , se você ir para um passeio para cima.
Strength Training

Nenhum exercício rotina é completa sem algum treinamento de força . Músculos mais fortes ajudá-lo a conseguir uma aparência mais tonificada e tecido muscular também queima mais calorias do que o tecido normal , assim você será capaz de manter o peso com um metabolismo impulsionado . Realizar treinamento de força três vezes por semana , de preferência nos dias em que você não está fazendo cardio. Um dia deve ser dedicado a flexões . Este exercício trabalha o seu peito , ombros e tríceps. Execute cinco séries de dez flexões para começar, e sua maneira de trabalhar a partir de lá. A próxima sessão é para o seu núcleo. Realize três séries de vinte flexões, e três conjuntos de vinte abdominais . O último dia é para perna lunges para tonificar as pernas e glúteos . De pé direito, tomar um longo passo com o pé direito . Agora dobre para baixo com a perna esquerda até que seu joelho esquerdo quase toca o chão. Mantenha a posição por um segundo e, lentamente, voltar à sua posição inicial. Repita este movimento por vinte repetições antes de mudar pernas. Realize três séries para cada perna. Alternando exercícios de treinamento de força como estes torna a sua rotina de exercícios mais interessante, e também dá os seus músculos tempo para se recuperar e reconstruir depois de trabalhar a cada semana .