Como ganhar massa muscular em uma dieta

Ganhar peso não significa necessariamente ter que consomem grandes quantidades de alimentos que são carregados com gordura e pode , eventualmente, levar à obesidade. Consumir alimentos que são ricos em nutrientes de fortalecimento muscular para ganhar saudável, peso magro . Ao mudar quando e quantas vezes você come todos os dias , você pode controlar como seu corpo metaboliza alimentos, o que irá aumentar a capacidade do seu corpo para construir músculos. Instruções
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Anote todas e todos os alimentos que você consome durante um período de duas semanas. Desde que seu objetivo é aumentar sua ingestão calórica , você precisa saber quantas calorias você está consumindo inicialmente .
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Depois de calcular o número médio de calorias que você consome diariamente , adicione 300 a 500 calorias para o quantidade diária . Preste especial atenção aos rótulos de alimentos para determinar o número de calorias de cada item contém .
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Adicione alimentos de alta proteína em sua dieta que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular (consulte Recursos) .

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comer seis pequenas refeições por dia , em vez de três maiores, para ajudar seu corpo a construir tecido muscular e eliminar a gordura .
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Para manter uma nutrição adequada, comer imediatamente ao acordar pela manhã. Seu corpo foi esgotado de alimentos durante oito horas ou mais , o que pode levar à destruição de tecido muscular .