Como Ganhar Massa Muscular em uma Dieta (Bulk Limpo)

Ganhar peso não significa consumir quantidades vastas de alimentos gordurosos que levam à obesidade. Consuma alimentos ricos em nutrientes construtores de músculo para ganho de peso saudável e magro. Alterando quando e com que frequência come, controla como seu corpo metaboliza os alimentos, melhorando a capacidade de construir músculo.

Instruções

1. 1. Anote tudo que consumir por duas semanas. Como o objetivo é aumentar ingestão calórica, precisa saber quantas calorias consome inicialmente.
2. 2. Após calcular a média diária, adicione 300–500 kcal ao total diário. Atenção aos rótulos para saber calorias de cada item.
3. 3. Adicione alimentos ricos em proteína para hipertrofia (ver Recursos).
4. 4. Faça seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Ajuda o corpo a construir tecido muscular e eliminar gordura.
5. 5. Coma imediatamente ao acordar. Seu corpo ficou 8+ horas sem comida, o que pode levar à quebra de tecido muscular. Manter nutrição adequada previne catabolismo.