Instruções de Medição com Calíper de Gordura Corporal

Calípers de prega cutânea são populares entre personal trainers para medir percentagem de gordura corporal. Baseiam-se na ideia de que a maior parte da gordura está sob a pele; medem a espessura da prega em pontos-chave. Dão melhor noção da composição corporal que o IMC, mas exigem precisão na tomada e registo de todas as medições.

O que vai precisar

• Calíperes de prega cutânea
• Lápis de sobrancelha
• Lápis e papel

Instruções

1. Identifique os locais de medição.
   • Homens: prega diagonal no peito (meio da axila), prega vertical na coxa (meio entre anca e joelho), prega vertical no abdómen (2,5 cm acima do umbigo).
   • Mulheres: prega vertical no tríceps (meio entre ombro e cotovelo), prega vertical na coxa (meio entre anca e joelho), prega diagonal na crista ilíaca (osso da bacia).

   Para maior precisão, peça a alguém para ajudar a registar.

2. Zero o calíper. Ponteiro deve marcar zero antes de começar; se não, rode o mostrador devagar até zero.
3. Registe todas as medições do lado direito do corpo. Pinçe a pele e tecido subcutâneo suavemente entre polegar e indicador em cada local.
4. Marque a prega com lápis de sobrancelha 2 cm abaixo da pinça. Coloque o calíper nessa marca, perpendicular à prega.
5. Meça a espessura até 0,1 mm mantendo a pinça. Solte o gatilho, espere 3 segundos, leia o mostrador ao 0,1 mm mais próximo. Anote.
6. Repita em cada local. Pelo menos duas medições por local; continue até duas variarem < 1 mm.