Medidas Corporais Precisas: Como Medir Sem Fita Métrica

Importância das Medidas Corporais

Estudo Lancet 2005: razão cintura-quadril mais preditiva de enfartes que IMC. Para quem controla peso, medidas ajudam acompanhar perda. Mesmo para manter peso, saber cintura, peito, quadril ajuda tamanhos roupa. Fita métrica facilita, mas não é único meio.

Itens Necessários

• Espelho de corpo inteiro
• Corda/cinto inelástico
• Caneta
• Régua de 1 metro (yardstick)
• Papel

Instruções

1. Posicione-se frente ao espelho com roupa mínima/nenhuma. Medidas precisas requerem medir só corpo, não tecido extra. Fique direito, frente ao espelho.

2. Encontre cintura natural. Para alguns, onde corpo mais estreito, na/acima do umbigo. Outros: dobre ligeiramente direita/esquerda, note onde cintura vinca. Após determinar, fique direito antes medir.

3. Passe corda na cintura natural como cinto. Evite sugar/barriga; meça na expiração para precisão. Mantenha corda paralela ao chão, puxe firmemente mas não apertado.

4. Marque com caneta onde laço encontra ponta da corda. Comprimento da ponta à marca = medida cintura natural.

5. Meça peito na parte mais larga com outra corda, mantendo horizontal. Mulheres podem usar sutiã, especialmente se medir para tamanho roupa.

6. Localize ponto mais largo dos quadris e meça como cintura/peito. Quem tem excesso abdominal que interfere: passe corda abaixo abdómen, mantendo horizontal.

7. Meça cada corda contra régua e anote. Medidas >36 polegadas: meça 1 jarda (36"), marque corda, meça resto, some a 36.