Rotinas Eficazes de Treino para Construção e Definição Muscular

Existem diferentes tipos de treinos para vários objetivos. Alguns querem perder peso, seguem dieta rigorosa e cardio pesado; outros competem atleticamente. Muitos só querem ficar mais saudáveis e com aparência melhor. A chave para construir músculo tonificado é treinar consistentemente de forma intensiva, trabalhando todas as áreas do corpo.

Instruções

1. Aqueça correndo no lugar por 2 minutos. Pouse suavemente nas pontas dos pés para prevenir lesões e reduzir impacto nas articulações.
2. Faça 10 a 20 barras, conforme habilidade. Segure barra fixa e puxe com braços até queixo ficar paralelo à barra. Desça devagar até braços esticados. Tente não tocar chão entre repetições. Faça séries de forma lenta e controlada.
3. Faça 20 a 40 flexões, conforme habilidade. Deite de bruços, mãos no chão. Mantenha corpo reto ao estender braços. Desça até nariz a 2,5 cm do chão. Cada flexão lenta e controlada.
4. Deite de costas e estenda pernas. Levante pernas 30 cm. Segure 1 minuto ou o máximo possível e desça. Repita 2 a 3 vezes.
5. Em pé, faça 30 a 40 avanços (lunges). Pés na largura do quadril. Avance pé direito baixando corpo até joelho direito formar ângulo reto. Volte e alterne pernas. Não deixe joelho passar do tornozelo. Variação intensa: salto ao trocar pernas (jump-lunge).
6. Repita todos exercícios pelo menos 3 vezes nesta ordem, dia sim dia não, por um mês.