Como Perder Peso Após Menopausa Cirúrgica

O metabolismo cai naturalmente após a menopausa, mas emagrecer ainda é possível. Se a menopausa foi cirúrgica (histerectomia ou ooforectomia), cuidados extras são necessários durante a cicatrização.

O que você vai precisar

• Plano alimentar
• Tênis confortáveis para caminhada

Passo a Passo

1. Primeiras semanas: Não se preocupe com peso. Beba muita água para eliminar edema pós-cirúrgico.
2. 4–6 semanas pós-op: Crie diário alimentar por 7 dias (use eDiets, SparkPeople, etc.).
3. Calcule a média: Some calorias dos 7 dias ÷ 7 = ingestão média diária.
4. Crie déficit de 500 kcal: Média − 500 = nova meta diária. Não desça de 1.200 kcal.
5. 2 copos de leite desnatado/dia: Cálcio crucial — queda de estrogênio ↑ risco de osteoporose.
6. 2 porções de proteína magra/dia: Preserva massa muscular.
7. Complete com: Frutas/vegetais frescos, ≥6 copos de líquido/dia (água preferencial), multivitamínico.
8. Caminhada leve: 15 min 2×/dia. Ajuda cicatrização e emagrecimento. Pare se cansar ou doer.
9. Pese-se semanalmente: Meta ~0,5 kg/semana.

Importante: Liberação médica prévia é obrigatória antes de iniciar exercícios.