Escolhas Saudáveis no Perkins: Dicas para Comer Bem

Comer Fora sem Culpa: Guia Perkins

O Perkins é famoso por biscoitos, muffins e comfort food, mas dá para fazer escolhas inteligentes sem abrir mão do prazer. Veja como navegar no cardápio.

6 Estratégias no Restaurante

1. 1. Cuidado com as Bebidas

   Peça água (com gás ou sem), café preto, suco de vegetais (tomate, cenoura) ou suco de fruta 100% (pequeno). Evite chocolate quente (muito açúcar), refrigerantes e chás adoçados. Calorias líquidas não saciam.

2. 2. Monte seu Café da Manhã

   Peça claras de ovo (ou substituto) e faça sua omelete com tomate, cebola, aipo, pimentão, espinafre, cogumelos. Acompanhe com frutas frescas. Evite bacon, salsicha, batatas fritas, panquecas com calda.

3. 3. Prefira Grelhados

   Frango grelhado, peixe grelhado, hambúrguer de peru grelhado. Evite frituras (frango empanado, onion rings, batata frita) — excesso de gordura trans e calorias vazias.

4. 4. Peça Salada como Prato Principal

   O cardápio tem saladas completas (frango grelhado, salmão, vegetais). Peça molho à parte (vinagrete, balsâmico) e use com moderação. Cuidado com queijos, croutons, bacon no topo.

5. 5. Acompanhamento Inteligente

   Troque batata frita por brócolis no vapor, salada de repolho (light), feijão verde, batata doce assada. Fibras e nutrientes sem óleo de fritura.

6. 6. Divida a Sobremesa

   Os muffins e tortas são enormes. Peça uma colherada ou divida com 3-4 pessoas. Saboreie devagar. O prazer está no gosto, não na quantidade.

Regra de ouro: Planeje antes de ir. Veja o cardápio online, decida o pedido e não chegue com fome excessiva.