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Como Testar seu IMC: Métodos com Peso/Altura e Dobras Cutâneas

IMC: Estimativa de Gordura Corporal

IMC (Índice de Massa Corporal) é a medida usada para estimar a porcentagem de gordura corporal. Pesagem subaquática é considerada a mais precisa, mas é cara e demorada. Medidas de dobras cutâneas e fórmulas baseadas em peso/altura são alternativas razoavelmente precisas, mais baratas e amplamente usadas.

Materiais Necessários

• Calibre de dobras cutâneas (adipômetro)

Método 1: Calculando IMC por Peso e Altura

1. Use a calculadora de IMC no final do artigo (recurso).
2. Selecione a aba para medidas padrão ou métricas.
3. Insira peso e altura. Clique em "Calcular IMC".
4. Interprete o resultado:
   < 18,5 = abaixo do peso
   18,5 – 24,9 = peso normal
   25,0 – 29,9 = sobrepeso
   ≥ 30 = obesidade

Método 2: IMC Baseado em Dobras Cutâneas (Mulheres)

5. A pessoa medida e o avaliador ficam em pé. O avaliador pinça a pele entre polegar e indicador, puxando toda a gordura. Segura firmemente. Com a outra mão, aplica o calibre no meio entre a crista e a base da dobra. Lê a medição, arredondando para 0,5 mm mais próximo, e registra.
6. Meça logo acima da proeminência do osso ilíaco (quadril).
7. Com os braços relaxados ao lado do corpo, meça a pele no meio entre o ombro e o cotovelo, na parte de trás do braço.
8. Meça no meio entre o joelho e o topo da coxa.
9. Repita o processo mais 3 vezes para garantir precisão. Se nenhuma das duas medições for igual, use a mediana para aquele local. Use a calculadora de dobras cutâneas nos recursos abaixo para interpretar.

Método 3: IMC Baseado em Dobras Cutâneas (Homens)

10. Mesmo procedimento de pinça e calibre do item 5.
11. Meça diagonalmente no meio entre a axila e o mamilo.
12. Meça aproximadamente 2,5 cm ao lado do umbigo.
13. Meça no meio entre o joelho e o topo da coxa.
14. Repita mais 3 vezes. Use a mediana se houver discrepância. Use a calculadora de dobras cutâneas nos recursos.