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Como Usar Adipômetro (Pinça) para Medir Gordura Corporal: Protocolo de 9 Pontos

Vantagens do Adipômetro

É o método de baixo custo mais preciso para acompanhar mudanças individuais de gordura corporal — superior a IMC, fitas métricas ou tabelas. Requer técnica padronizada e prática; idealmente, outro avaliador faz a medição.

Materiais

• Adipômetro calibrado (ex.: Lange, Harpenden, Cescorf);
• Régua ou fita métrica para localizar pontos;
• Caneta marcadora dermatográfica.

9 Pontos do Protocolo (Lado Direito do Corpo)

1. Peitoral: dobra diagonal, entre axila e mamilo (homens: ponto médio; mulheres: 1/3 a partir da axila).
2. Axilar Média: interseção de linha vertical da axila com linha horizontal sob peitoral. Dobra horizontal.
3. Bíceps: ponto médio entre ombro e cotovelo, face anterior. Dobra vertical.
4. Abdominal: 2,5 cm à direita do umbigo. Dobra vertical.
5. Suprailíaca: acima da crista ilíaca anterior, diagonal (ponta superior para a direita).
6. Coxa: ponto médio entre trocânter maior e patela, face anterior. Dobra vertical.
7. Panturrilha: maior circunferência da panturrilha medial. Dobra vertical.
8. Escapular: abaixo da ángulo inferior da escápula direita. Dobra diagonal.
9. Tríceps: ponto médio entre acrômio e olécrano, face posterior. Dobra vertical.

Procedimento Padronizado (Cada Ponto)

1. Sujeito relaxado, pés juntos, braços ao lado.
2. Localize e marque o ponto com régua + caneta.
3. Pinça a dobra com polegar/indicador, puxe firmemente (pele + subcutâneo, sem músculo).
4. Posicione as mandíbulas do adipômetro a 1 cm dos dedos, perpendicular à dobra.
5. Leia em ≤4 segundos. Se demorar, solte, espere marcas sumirem, remeça.
6. Faça 3 medições por ponto. Se variação >2 mm, repita.

Cálculo Final

1. Média das 3 medições de cada ponto.
2. Some as 9 médias → Σ9.
3. Use a equação do fabricante do adipômetro ou calculadora validada (ex.: Linear Software, Jackson/Pollock 9 dobras) inserindo Σ9, idade, sexo, peso.

Dicas Críticas

• Sempre o mesmo avaliador, mesmo equipamento, mesmos pontos.
• Não meça pós-treino, pós-banho quente ou com pele hidratada.
• Treine a técnica em voluntários antes de avaliar “para valer”.