Como ganhar Fat & Muscle

Ganhar gordura e músculo pode aumentar seu peso corporal total e adicionar curvas e tônus muscular para um corpo magro. No entanto, colocar em gordura extra não é uma desculpa para entrar em alimentos insalubres e adotar hábitos alimentares pouco saudáveis. Escolhendo seus alimentos com cuidado pode ajudá-lo a ganhar peso sem aumentar a sua pressão arterial ou colesterol. Instruções
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comer durante todo o dia a ganhar gordura corporal extra. Coma três refeições por dia e incluem de alto teor calórico , enchendo seleções , como carnes , feijão e carboidratos , como pão e macarrão. Snack em gorduras saudáveis , como iogurte e nozes entre as refeições para aumentar o número de calorias que você tome pol
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Beba líquidos com alto teor calórico . Os sumos de fruta , batidos saudáveis e batidos e leite pode ter 100 calorias ou mais por bebida. Beba ao longo do dia para aumentar a ingestão de calorias. Você terá que tomar em 3500 calorias adicionais para ganhar um quilo de gordura corporal.
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Devagar exercícios cardio . Correr, andar de bicicleta e aeróbica são bons para a saúde do coração. No entanto, por muito tempo, exercícios diários queimar calorias e gordura , resultando em perda de peso.
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Exercer a parte inferior do corpo para aumentar o tônus muscular. Exercícios que visam os músculos das pernas e coxas são eficazes para a construção ou tonificar os músculos na parte inferior do corpo . Regularmente se envolver em squats , lunges ou Pilates para melhorar o tônus muscular.
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Escolha exercícios para atingir o peso de estômago. Exercícios essenciais, tais como flexões ou perna elevadores ajuda fino e tonificar os músculos abdominais. Certas danças como salsa e dança do ventre , e exercícios de Pilates também definir este grupo muscular.
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Use pesos . Comprar pesos de mão para construir o tônus muscular nos braços , ou utilização de máquinas de musculação na academia para fortalecer e desenvolver os músculos ao longo de todo o seu corpo . Trabalhar com um personal trainer para os melhores resultados . Comece devagar, e aumentar o peso de halteres como seus músculos se tornam mais fortes.