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Como Calcular Calorias Queimadas por Minuto na Natação

Natação: Treino Completo e Queima Calórica

A natação é um exercício de corpo inteiro que queima calorias significativas por hora. Muitos sites e livros listam o gasto calórico por hora, mas saber o valor por minuto é mais útil para treinos curtos ou comparação com outras atividades.

Material Necessário

• Balança para saber seu peso atual

Passo a Passo Simples

1. Descubra seu peso atual. Pese-se na balança.
2. Consulte uma tabela de gasto calórico da natação baseada no seu peso e estilo/velocidade. Fontes: sites de fitness, aplicativos, livros de referência.
   • Exemplo: Uma pessoa de 70 kg (≈155 lbs) nadando crawl rápido queima ~704 kcal/hora.
3. Converta para taxa por minuto: Divida o valor horário por 60.
   • Exemplo: 704 ÷ 60 = 11,7 kcal/minuto.

Dicas Importantes

• O gasto real varia com eficiência da técnica, temperatura da água, idade, sexo e composição corporal.
• Use a taxa por minuto para planejar treinos intervalados ou sessões curtas (ex: 20 min = ~234 kcal no exemplo).
• Monitores de frequência cardíaca à prova d'água dão estimativas mais personalizadas.