O Maior Dieta recomendada para um estilo de vida sedentário

Após a dieta certa pode fazer a diferença entre um estilo de vida sedentário e sofrendo de um estilo de vida sedentário. Há muitas razões para a inatividade , e alguns acham que é extremamente difícil começar mesmo o programa de treino mais simples . Um estilo de vida sedentário é um fator que contribui para a obesidade , e isso por si só torna a dieta de um fator-chave da saúde vale a pena considerar . Com muito pouco esforço , você pode fazer pequenos mas significativos ajustes para sua dieta , começando com a ingestão calórica , que pode ter um grande efeito sobre sua saúde geral. Taxa Metabólica Basal

Você pode determinar a sua ingestão calórica mínima pelo cálculo da taxa metabólica basal (TMB) . Sua taxa metabólica basal é a taxa em que seu corpo usa a energia , ou calorias, para desempenhar as funções humanas mais básicas , como a respiração e processar as tarefas físicas e mentais mais básicas. Você pode calcular seu BMR usando os seguintes cálculos:

1. Para Homens --- BMR = 66 + ( 13,7 x peso em quilos ) + ( 5 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

2. Para fêmeas --- BMR = 655 + ( 9,6 x peso em quilos ) + (1,8 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

Esse cálculo vai lhe dar o número de calorias que você deve tomar em todos os dias para sobreviver.
Harris Benedict Equação

a Harris Benedict Equação ajudará a determinar o número máximo de calorias que você pode tomar para manter seu peso corporal atual . Para uma pessoa sedentária, basta multiplicar seu BMR por 1.2 para determinar a ingestão de manutenção. Este é o objetivo que você deve definir , a fim de manter o seu peso se você não está participando de atividades físicas extra. Embora esses cálculos podem ser úteis, elas não são infalíveis como cada corpo é diferente.
The Easy Way Out

Se você está completamente comprometida com o sedentarismo estilo de vida e não tem intenções de aumentar sua atividade física , você pode usar este cálculo simples para determinar o número máximo de calorias que você deve comer. Multiplique seu peso corporal atual em libras por 10. Isso vai lhe dar uma estimativa do seu calórico máximo necessita para manter seu peso corporal atual. Mas leitor tenha cuidado , não se engane . Sem manter um registro exato de calorias consumidas , você não tem idéia de quantas calorias você está tomando em uma base diária. Durante uma semana, mantenha um registro dos alimentos que você está comendo e comparar os totais com o seu BMR . Você pode estar chocado com o resultado.
Uma alternativa saudável

Se você é uma pessoa sedentária, estar ciente de sua ingestão calórica e aderindo a ela é mais saudável do que fazer nada para manter seu peso sob controle . No entanto , a atividade física é muito importante para sua saúde geral , incluindo a sua saúde mental, física e emocional. Sempre olhar para uma atividade externa que está acima e além de qualquer coisa que você faz em uma base regular (mesmo se você fizer algo física diária , como jardinagem ) para estimular ainda mais o seu corpo e manter sua saúde em cheque. Além disso , muito cuidado com os alimentos que você consome. Se você está aderindo a sua meta número por comer engorda, alimentos fritos , você está longe de base . Certifique-se de que você está consumindo carnes magras e muitas frutas e legumes.