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Equilibrando Exercício e Calorias para Saúde Ótima

Para perder peso ou apenas manter boa saúde, deve equilibrar níveis de atividade física e calorias consumidas. Nossos corpos precisam de calorias substanciais para funcionar. Chave para manter-se saudável é saber quanto é demais.

Requisitos Calóricos

Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) nota que indivíduos ativos requerem mais calorias/dia que sedentários. Homens adolescentes e adultos devem consumir ~400 calorias a mais por dia que mulheres.

Exemplo

NHLBI aponta que homem moderadamente ativo (equivalente a caminhar 2,4-4,8 km diários a 4,8-6,4 km/h) de 19-30 anos deve consumir 2.600-2.800 calorias/dia. Homem inativo mesma idade: apenas 2.400 calorias/dia.

Equilíbrio Calórico

CDC explica que consumir mais calorias que queima cria "excesso calórico", levando a ganho de peso. Inverso, "déficit calórico", promove perda de peso. Para manter peso, busque "equilíbrio calórico".

Função

Para perder peso, CDC diz que deve queimar 3.500 calorias para perder 0,45 kg. Alcançável com atividade física ou reduzindo ingestão calórica em 3.500 calorias ao longo do tempo.

Concepções Errôneas

CDC derruba mito de que comer à noite provoca ganho de peso. Contrapõe que número de calorias consumidas vs. queimadas através de atividade física em 24 horas é o que importa.

Benefícios

Alimentação adequada e exercício regular resultando em perda de peso modesta pode baixar pressão arterial e melhorar níveis de colesterol, segundo CDC.