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Dicas de Treino para Gordura nas Axilas

Não importa sua idade, altura ou físico, a área das axilas é uma das mais difíceis de tonificar. Isso ocorre porque, segundo o ThatsFit.com, níveis desequilibrados de testosterona causam acúmulo de gordura na área. Este é um problema especialmente comum para mulheres, que frequentemente reclamam de braços flácidos e gordura que se acumula ao redor da axila. Felizmente, com dedicação e as técnicas de exercício certas, é possível tonificar suas axilas e região axilar para um tríceps mais liso e elegante.

Perca Gordura no Geral

Em geral, uma dieta saudável e de baixas calorias e treinos regulares reduzirão a quantidade de gordura em todo o seu corpo. Isso inclui a área das axilas. Quanto mais proporcionais sua altura e peso forem, menos flácidas serão suas axilas. Por causa desta regra básica da natureza, é importante trabalhar em direção a um peso saudável para maximizar axilas tonificadas.

Siga um Regime de Treino

Crie um regime de treino consistente que incorpore exercícios cardio e foque especificamente na área das axilas. Comece com alongamento geral e depois passe para 10 a 20 minutos de atividade cardio. Isso inclui corrida, ciclismo, escadas, natação ou qualquer outra coisa que atraia você. Depois, adapte seu treino às suas necessidades específicas de axilas.

Exemplos de Exercícios para Axilas

Considere fazer quatro séries de 10 repetições destes exercícios para axilas:

Tríceps Kickback (Extensão de Tríceps)
Coloque o joelho esquerdo e a mão esquerda em um banco mantendo as costas retas. Segure um haltere de 2,5 kg na outra mão e levante-o para frente de modo que seu braço fique esticado à sua frente. Contraia o braço, abaixe-o e repita.

Supino Reto com Halteres (Flat Bench Dumbbell Press)
Deite em um banco reto ou no chão. Pegue dois halteres de 2,5 a 5 kg em cada mão e pressione-os rapidamente para cima e juntos ao mesmo tempo. Abaixe os halteres lentamente para baixo e para os lados.