Como Calcular Calorias Gastas na Bicicleta Ergométrica

Com todos na correria, tirar o máximo proveito de nossa rotina de exercícios é importante. Para criar e gerenciar nossas rotinas, ser capaz de calcular as calorias queimadas durante os exercícios é um passo imperativo. Com a bicicleta ergométrica sendo uma das peças mais comuns usadas em rotinas de exercícios, ela é uma das melhores para medir seu progresso na queima de calorias.

Itens Necessários

• Internet
• Calculadora

Instruções

1. Passo 1: Crie uma rotina para seu regime de exercícios. Decida por quanto tempo você pode treinar e quão vigorosa a atividade será. Para ciclismo, existe pedalada leve (cerca de 5-8 km/h), pedalada aeróbica (cerca de 10-14 km/h) e pedalada vigorosa (16 km/h ou mais).
2. Passo 2: Escolha o estilo de bicicleta que você gostaria para sua rotina. Existe o estilo tradicional, que tem assento alto, e o estilo recumbent, que tem assento mais largo e baixo. Ambos darão um bom treino, então a decisão baseia-se no conforto.
3. Passo 3: Pese-se. Seu peso vai desempenhar um fator importante no cálculo de calorias queimadas. Uma pessoa pesada precisa de mais energia para fazer uma rotina do que uma pessoa mais leve faria para fazer a mesma rotina.
4. Passo 4: Acompanhe o tempo e a velocidade durante o treino e anote para poder levar para calcular suas calorias queimadas. Também ajudará a manter um registro para estabelecer uma rotina de escolha para seguir em treinos futuros.
5. Passo 5: Calcule as calorias queimadas durante seu treino com suas informações registradas. O resultado mais preciso virá de um programa projetado para levar em conta seu peso, quanto tempo você treinou e a velocidade em que se exercitou. Muitas calculadoras gratuitas estão disponíveis online.
6. Passo 6: Calcule as calorias queimadas sem a calculadora online pegando o tempo que você passou treinando pelo número de calorias médias que serão queimadas na velocidade que você usou. Se você pesa 90 kg ou mais, queimará cerca de 9 calorias por minuto para pedalada leve, 11 por minuto para aeróbica, e 14 para vigorosa. Se pesa menos, será mais próximo de 5 calorias por minuto para leve, 6 para aeróbica, e 8 para vigorosa.