Parar de Fumar sem Engordar: Guia Completo

Você sabe que fumar é terrivelmente prejudicial à sua saúde, e quer parar. Mas você tem uma preocupação séria que sabotagem suas tentativas — seu medo de ganhar peso. Você ouviu que muitas pessoas engordam depois que largam a nicotina, e não quer que isso aconteça com você. Felizmente, existem maneiras de largar o hábito de fumar sem o efeito negativo do ganho de peso.

Itens Necessários

• Hortelãs, goma ou balas duras

Instruções

1. Substitua seus cigarros ou charutos por outro hábito oral sem calorias. Frequentemente, indivíduos ganham peso após parar de fumar porque estão acostumados a ter algo na boca. Comida frequentemente substitui esta fixação oral, mas não precisa ser assim. Carregue hortelãs, goma sem açúcar ou balas duras com você, e coloque um na boca toda vez que sentir vontade de fumar.
2. Coma alimentos com menos calorias. Outra razão para ganho de peso após largar a nicotina é porque esta substância é um leve supressor de apetite. Indivíduos frequentemente se sentem mais famintos depois que param, levando a comer mais calorias. Experimente alimentos ricos em fibras ou de baixa caloria para mantê-lo saciado e melhor capaz de resistir à vontade de fumar. Exemplos incluem vegetais verdes folhosos, grãos integrais e líquidos sem calorias como água saborizada ou caldo de sopa claro.
3. Aumente a quantidade de exercício. Se você descobrir que não pode diminuir ou manter estável o número de calorias consumidas, outro método para prevenir ganho de peso é queimar as calorias em excesso. Treinos cardiovasculares são a maneira mais rápida de liberar essas calorias. Determine, aproximadamente, o número de calorias em excesso que você está consumindo diariamente, e corra, nade ou pedale o número apropriado de minutos para neutralizá-las. O indivíduo médio geralmente queima 250 calorias para cada 30 minutos de exercício moderado.
4. Pratique treinamento de força. Embora não mostre resultados tão imediatamente quanto exercício cardiovascular, treinamento de força é uma boa maneira de prevenir ganho de peso a longo prazo ao parar de fumar. Como músculo queima mais calorias que gordura — mesmo em repouso — você pode consumir mais calorias e ainda não ganhar peso se tiver músculos suficientes. Faça exercícios de força corporal inteira como agachamentos, avanços, flexões e pranchas duas a três vezes por semana.