Como calcular calorias necessárias para as Mulheres

Para manter ou ajustar o seu peso, você precisa saber o número de calorias que seu corpo necessita para sustentar-se e as suas actividades. As calorias necessárias para sustentar as funções corporais básicas é chamada de taxa metabólica basal, ou BMR . Este número não leva em conta as calorias necessárias para suas atividades diárias , então você precisa para ajustar o total de multiplicando o BMR por um modificador , específico para o seu nível de atividade. Coisas que você precisa
escala Peso
Trena
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1

Pese-se em uma escala e multiplicar o valor por 4,35. Adicionar este número para 655. Como exemplo, uma mulher de 120 quilos seria multiplicar 120 por 4,35 e , em seguida, adicionar 655. Isso lhe dá 1.177 .
2

pé com as costas contra a parede e seus sapatos off . Use uma régua para marcar a sua altura na parede , em seguida, medir a distância do chão para essa marca. Esta é a sua altura em polegadas. Multiplique este número por 4,7 e adicionar o produto ao valor anterior. No exemplo, uma mulher de 68 polegadas iria multiplicar 68 vezes 4.7 para produzir 320. Adicionando este produto ao total anterior dá-lhe 1497 .
3

Multiplique sua idade por 4,7 e subtraia este produto a partir do total anterior para calcular o seu BMR . No exemplo, uma mulher de 20 anos de idade, teria múltiplas 20 vezes 4.7 para obter 94. Subtraindo este valor a partir do total anterior dá-lhe um BMR de 1.403 calorias.
4

Multiplique seu BMR por seu multiplicador atividade. Se você raramente se exercita, seu modificador seria 1.2. Uma a três vezes por semana de exercícios leves lhe daria um modificador de 1.375 . O exercício moderado ou esportes três a cinco dias por semana oferece um modificador de 1,55 . Um estilo de vida muito ativa, com seis ou sete dias de exercício duro vai exigir um modificador de 1.725 . Se você é um atleta profissional ou trabalhador braçal , como um trabalhador da construção civil , em seguida, usar 1,9 como o modificador .

No exemplo, se a mulher era muito ativo , mas não um atleta profissional , você deve multiplicar seu 1.403 BMR por 1.725 , o que dá a ela uma exigência calórica diária necessária de 2.420 calorias.