Calcule suas Necessidades Calóricas Diárias: Guia para Mulheres

Para manter ou ajustar o peso, você precisa saber quantas calorias seu corpo gasta para se sustentar e suas atividades. O gasto basal (BMR) não inclui atividades diárias, então multiplique por um fator de atividade.

O que Você Precisa

• Balança
• Fita métrica

Fórmula de Harris-Benedict (simplificada para mulheres)

1. Peso (lb) × 4,35 + 655: Ex.: 120 lb × 4,35 = 522 + 655 = 1.177.

2. Altura (pol.) × 4,7 + resultado anterior: Meça descalça contra a parede. Ex.: 68 pol. × 4,7 = 320 + 1.177 = 1.497.

3. Idade × 4,7 - resultado anterior = BMR: Ex.: 20 anos × 4,7 = 94. 1.497 - 94 = 1.403 kcal (BMR).

4. BMR × Fator de Atividade = Necessidade Diária Total:
   Sedentário: 1,2
   Leve (1-3x/sem): 1,375
   Moderado (3-5x/sem): 1,55
   Muito ativo (6-7x/sem, intenso): 1,725
   Atleta/trabalhador braçal: 1,9
   Ex.: Mulher muito ativa (1,725) → 1.403 × 1,725 = 2.420 kcal/dia.