Um Guia de meia hora para perda de peso

Perda de peso por revisar sua dieta e rotina de exercícios pode ser uma tarefa assustadora. Mesmo que você saiba que o controle de seu peso ajuda a reduzir o risco de obesidade , doenças cardíacas e diabetes , não faz com que seja mais fácil de fazer . Felizmente , você não tem que se comprometer horas de cada vez para alcançar com sucesso suas metas de perda de peso. A meia-hora por dia pode ajudar a queimar calorias e criar o déficit necessário para largar os quilos indesejados e ficar saudável . Exercício Cardiovascular

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos obter pelo menos 2-1/2 horas de cardio por semana. Se você quebrar essa quantidade de tempo em pedaços diárias de 30 minutos, você não terá nenhum problema atingir essa meta. Para manter um treino de meia hora de sentir infinitamente longo , escolha exercícios que você gosta para que você está mais propenso a fazê-las por 30 minutos a cada dia. Caminhada, natação , dança , ciclismo e esportes de equipe são boas opções que queimam calorias para perda de peso . Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos pode queimar cerca de 300 e 150 calorias, respectivamente, durante um jogo de basquete de meia hora e um passeio de bicicleta meia hora.
Intensidade

Parte do que influencia o número de calorias que você queima durante a atividade cardio é o seu nível de intensidade do treino . O CDC recomenda uma intensidade moderada a vigorosa para maximizar sua queima de calorias para perda de peso . Enquanto trabalhava em um ritmo moderado , você vai se sentir um pouco sem fôlego, mas você ainda vai ser capaz de manter uma conversa. É importante manter o seu ritmo para a meia hora caso contrário você pode acabar superestimando sua queima de calorias , o que pode impactar negativamente a sua perda de peso esforços
treinamento de força.

MayoClinic.com recomenda duas ou três sessões semanais de treinamento de força , cada uma com duração de 20 a 30 minutos . Você não terá que se comprometer a meia hora todos os dias, mas a adição de treinamento de força para sua rotina ajuda a construir massa muscular magra. Isso se traduz em um metabolismo mais rápido , o que pode ajudar você a perder peso de forma eficaz . Levantar pesos , use faixas de resistência ou fazer exercícios de peso corporal , como agachamentos e flexões , sugere MayoClinic.com . Permitir que um dia de descanso entre cada sessão para que seus músculos podem recuperar e reparar .
Diet

Cometer pelo menos meia hora por dia para planejar e preparar suas refeições e lanches pode ajudar a controlar a ingestão de calorias para perda de peso . Anote o seu plano de refeições para o dia para que você possa equilibrar a quantidade de gordura e calorias que você consome. Considere manter um diário alimentar , que detém -lo responsável e ajuda a discernir padrões comportamentais que interferem com a perda de peso. Saber o que você vai comer cada vez que você ficar com fome pode ajudar a soltar o excesso de peso, impedindo-o de fazer escolhas dietéticas pobres no futuro.