Medir Crescimento Muscular com Precisão: Guia Completo

Quando se trata de aumentar músculos, seja para condicionamento pessoal ou competição, a melhor maneira de registrar ganho muscular é fazer medições semanais. Outros métodos incluem observar como o corpo parece. Avaliar seu corpo é uma ótima maneira de mantê-lo no caminho de seus objetivos, permitindo também ver suas conquistas, tanto numericamente quanto fisicamente.

Itens Necessários

• Trena
• Câmera
• Espelho
• Balança
• Paquímetro

Instruções

1. Coloque a trena ao redor da parte mais grossa do seu corpo onde você está tentando ganhar músculo. A cintura é a única exceção ao medir circunferência. Você quer medir a parte menor, ou mais fina, da sua cintura. Faça a medição em centímetros ou polegadas, o que preferir. Idealmente, medições devem ser feitas semanalmente.
2. Use uma câmera para tirar fotos de si mesmo. Você também pode usar um espelho, mas não conseguirá avaliar quanto músculo ganhou sem algo para comparar. Você pode ter aumentado de tamanho, mas pode não ver mudanças, especialmente se forem mais sutis. Usando fotos, você pode comparar seu tamanho semana a semana ou até mensalmente. Você conseguirá notar mudanças nas fotos com mais precisão do que apenas olhando no espelho. O espelho pode ajudar a avaliar quais partes do corpo você gostaria de trabalhar, enquanto as fotos documentam o progresso.
3. Faça medições com um paquímetro. Esta é uma ferramenta usada para beliscar a pele no corpo e avaliar sua massa de gordura corporal. Quanto mais fina a dobra de pele no paquímetro, menos gordura corporal a pessoa tem. Mas isso não deve ser usado como único meio para medir ganho muscular. Seu corpo perderá gordura mais rapidamente do que aumentará massa muscular, dependendo do estágio do seu regime e da sua saúde atual. Este tipo de medição deve ser usado em conjunto com outros métodos, em particular a trena.
4. Pese-se semanalmente. Tecido muscular é mais denso que gordura; portanto, pesa mais. No entanto, este método deve ser usado após a gordura corporal total estar no peso mais baixo possível para o indivíduo. Se você ganhar peso com uma baixa porcentagem de gordura corporal, então esse aumento é devido à massa muscular adicionada.
5. Observe o quão pesados são seus pesos na sala de musculação. Levantar mais peso do que você podia há um mês é atribuído a ficar mais forte, ou ganhar mais músculo. Mesmo que você não pese fisicamente mais em libras, ou sua trena mostre o mesmo número de um mês atrás, você ainda pode estar construindo músculo.
6. Observe como suas roupas vestem. Ver como suas roupas começam a vestir é outra maneira de rastrear transformação muscular. Camisas podem ficar apertadas nos ombros e braços superiores, mas mais soltas na cintura. Jeans de mulher podem ficar apertados nas pernas, enquanto ficam soltos na cintura.