Como perder peso e Construir a força rápida

Muitas pessoas estão interessadas no derramamento quilos em excesso e construindo a sua força. Infelizmente, isso é mais fácil dizer do que fazer. Dicas de perda de peso são abundantes, e algumas pessoas dependem de pílulas dietéticas. No entanto, se você quer perder peso e construir a sua força rápido, você tem que fazer o esforço e ficar com um plano. Instruções
1

Diminuir a ingestão de calorias . Um plano de perda de peso saudável consiste de perder entre um e dois quilos por semana . Para conseguir isso, reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia.
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reduzir sua gordura , carboidratos e ingestão de açúcar . Seu corpo precisa de uma certa quantidade de gordura, carboidratos e açúcar para funcionar. No entanto , o excesso de consumo destes nutrientes conduz à obesidade . Comer uma dieta com baixo teor de gordura, eliminar alimentos açucarados e não exceda 130 gramas de carboidratos por dia.
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Fazer exercício físico regular. O exercício é essencial para perda de peso e construção de força . Exercícios cardiovasculares efetivamente queimar gordura , calorias e carboidratos. Exercício durante pelo menos 90 minutos por semana - . Caminhadas , aeróbica , push- ups, pull -ups , ciclismo e caminhadas poder
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Comer uma dieta saudável . Fast foods e junk foods podem impedir esforços para perder peso. Comer a abundância de frutas e vegetais frescos , e escolher baixo teor de gordura e baixo teor calórico lanches. Beba pelo menos oito copos de água por dia. Libera água em excesso de açúcar a partir do corpo e contribui para a perda de peso e tonificação muscular .
5

Envolver-se em musculação e exercícios de treinamento de resistência. Exercício com uma banda de resistência e levantamento de pesos constrói o tônus muscular e aumenta a sua força. Com levantamento de peso, começar devagar e gradualmente aumentar os quilos .