Perda de Peso e Ganho de Força Efetivos: Guia Prático

Muitas pessoas querem perder peso e ganhar força. Infelizmente, isso é mais fácil dizer do que fazer. Dicas de emagrecimento são abundantes, e alguns recorrem a pílulas. Porém, se quer perder peso e ganhar força rápido, precisa se esforçar e seguir um plano.

Passos

1. Diminua a ingestão calórica. Um plano saudável prevê perda de 0,5 a 1 kg por semana. Para isso, reduza 500 calorias/dia.
2. Reduza gordura, carboidratos e açúcar. Seu corpo precisa desses nutrientes, mas o excesso leva à obesidade. Coma dieta pobre em gordura, elimine doces e não exceda 130g de carboidratos/dia.
3. Exercite-se regularmente. Exercício é essencial para perda de peso e ganho de força. Cardio queima gordura, calorias e carboidratos. Exercite-se pelo menos 90 min/semana: caminhada, aeróbica, flexões, barras, ciclismo, caminhada rápida.
4. Coma uma dieta saudável. Fast food e junk food atrapalham o emagrecimento. Coma muitas frutas e vegetais frescos, escolha lanches com pouca gordura e calorias. Beba pelo menos 8 copos de água/dia. A água elimina excesso de açúcar e contribui para perda de peso e tônus muscular.
5. Faça treino com pesos e resistência. Exercícios com banda elástica e musculação constroem tônus muscular e aumentam a força. Na musculação, comece leve e aumente gradualmente a carga.

Princípio fundamental: Déficit calórico moderado + treino de força progressivo + proteína adequada = perda de gordura com ganho/manutenção de massa muscular e força.