Entendendo e Medindo sua Gordura Corporal Interna: Guia Completo

Embora sua porcentagem de gordura corporal interna possa não indicar diretamente seu nível de condicionamento físico, é uma informação valiosa na avaliação de sua suscetibilidade a certos problemas de saúde, como doenças cardíacas, e também é útil para julgar os resultados de longo prazo do exercício. Você pode descobrir sua porcentagem de gordura corporal visitando um médico ou personal trainer, mas também pode realizar a medição você mesmo usando algumas ferramentas e fórmulas simples.

Itens Necessários

• Trena
• Calculadora
• Balança

Instruções

1. Meça a circunferência da maior parte da sua cintura com uma trena e obtenha o valor em polegadas.
2. Suba na balança, pese-se e obtenha seu valor em libras.
3. Calcule sua massa corporal magra usando a fórmula: Massa Corporal Magra (MCM) = 94,42 + (1,082 × peso) - (4,15 × cintura).
   Por exemplo, se sua cintura é 35 polegadas e seu peso é 185 lbs, multiplique seu peso (185) por 1,082, o que iguala 200,17. Então multiplique sua medida de cintura (35) por 4,15 para obter 145,25. Subtraia o último valor (145,25) do anterior (200,17), resultando em 54,92. Adicione essa quantidade a 94,42 para uma MCM de 149,34.
4. Use sua MCM para encontrar sua porcentagem de gordura corporal usando a seguinte fórmula:
   ((peso corporal - massa corporal magra) / peso corporal) × 100
   Usando nossas medidas hipotéticas, subtraímos MCM (149,34) do peso (185) para obter 35,66, que dividimos pelo peso (185), para um resultado de 0,19. Multiplique este número por 100 para o valor final de 19 por cento.