Como Evitar Ganhar Peso Após o Jejum

Mantenha os resultados do jejum a longo prazo

Jejum é uma ótima e rápida maneira de perder peso, já que se você não come nada, não pode ganhar peso. Mas manter os quilos perdidos após o jejum pode ser tão, se não mais, desafiador que o próprio jejum. Se você quer garantir que seu jejum resulte em perda de peso a longo prazo e não apenas uma queda temporária, aqui estão algumas dicas para ajudar.

Dicas Pós-Jejum

1. Reintroduza alimentos gradualmente: Joshua Zader escreve no Mudita Journal que, como seu corpo está acostumado a não comer, você precisa introduzir pequenas quantidades de alimentos de alta qualidade em vez de entrar numa farra alimentar logo após o jejum. Alimentos de alta qualidade incluem vegetais como brócolis e abóbora e frutas frescas como melancia e mirtilos. Evite alimentos com temperos, azedos ou ácidos.
2. Coma alimentos integrais, não apenas sucos: Zader também diz que você deve comer alimentos integrais em vez de ingerir sucos. Isso estimulará o movimento intestinal, extremamente útil para ajudar a elevar seu metabolismo de volta.
3. Gaste um dia de readaptação para cada dia de jejum: Para cada dia que jejuou, gaste um dia se readaptando gradualmente à sua dieta antiga, diz Zader. Se jejuou por cinco dias, passe cinco dias indo lentamente de comer apenas alimentos de alta qualidade como frutas e vegetais para comer carne, que é o alimento mais difícil de digerir.
4. Mude sua atitude sobre recompensas: Se necessário, mude sua atitude e perspectiva sobre o que é recompensa e o que é punição, diz quickfasting.com. Se você vê doces e alimentos engordativos como recompensa, sempre voltará a eles porque humanos preferem recompensas a punições. Mudar sua atitude para ver alimentos saudáveis como recompensa ajudará a manter o peso.