Perda de Peso Sustentável: Dicas e Estratégias para um Você Mais Saudável

Perder 4,5 kg em uma semana é uma tarefa desafiadora; você pode realizá-la prestando atenção aos seus hábitos alimentares e rotina de exercícios. Substitua alimentos ricos em gordura por alimentos com pouca gordura e ricos em fibras para diminuir sua ingestão calórica, e implemente múltiplas rotinas de exercícios ao longo do dia para manter seu metabolismo funcionando em um ritmo acelerado, o que aumenta a taxa na qual seu corpo quebra calorias. Usar um sistema de limpeza de cólon permite que seu corpo remova resíduos em excesso para perda de peso.

Itens Necessários

• Alimentos ricos em fibras
• Alimentos com pouca gordura e baixas calorias
• Receitas
• Rotina de exercícios
• Plano de refeições
• Diário de dieta e exercícios

Instruções

1. Reduza sua ingestão calórica em pelo menos 500 calorias por dia diminuindo o tamanho das porções em cada refeição. Crie um plano de refeições diário que consiste em dois lanches de baixa caloria e alta fibra e três refeições. Isso ajuda seu corpo a se sentir saciado ao longo do dia para prevenir compulsões e mantém seu metabolismo funcionando em um ritmo acelerado para queimar mais calorias de gordura.
2. Elimine gorduras saturadas encontradas em molhos de cozinha, manteiga e lanches de sua dieta. Adicione frutas e vegetais verdes folhosos à sua dieta. Substitua proteínas gordurosas por proteínas magras como peixe e frango. Substitua carboidratos de farinha branca por grãos integrais como arroz integral, cevada e massa de trigo integral. Troque doces e junk food por açúcares naturais encontrados em frutas e barras ou cereais integrais. Consuma laticínios com pouca gordura e baixo açúcar como leite desnatado, queijos e iogurtes.
3. Beba pelo menos seis copos de 237 ml de água por dia. Beba um copo de água antes de cada refeição. Isso faz seu estômago se sentir cheio para que você não coma demais.
4. Implemente exercícios cardio e de musculação diariamente para acelerar seu metabolismo e queimar gordura das calorias consumidas. Treine pela manhã por 20 a 30 minutos após o café da manhã para iniciar seu metabolismo. Faça uma caminhada após o almoço. Após o jantar, treine por 20 a 30 minutos. Exercite-se o máximo que puder cada dia com treinos cardio rápidos como corrida, natação, kickboxing e dança.
5. Mantenha um registro de refeições e exercícios para ajudar a manter o foco e contar calorias.
6. Faça uma limpeza de cólon para remover resíduos em excesso do seu corpo.