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Bebidas Caseiras Eficazes para Ganho de Peso: Músculos e Saúde

Embora muitos lutem para perder peso, alguns têm o oposto. Para fisiculturistas, powerlifters e pessoas abaixo do peso, dificuldade em ganhar peso é problema. Subpeso causa deficiências imunes, fadiga, músculos e atividade cerebral fracos. Felizmente, muitas bebidas caseiras ajudam a ganhar peso.

Leite

Beber copo grande de leite integral a cada refeição ajuda a ganhar peso. Leite integral adiciona gordura, calorias, vitaminas, minerais e cálcio. Para evitar ganho gorduroso, use leite desnatado.

Vitaminas (Milkshakes)

Adicione calorias ao leite fazendo vitamina. Algumas bolas de sorvete no leite, bata. Pode beber a qualquer hora, mas consumir grande quantidade calórica antes de dormir é ideal. Máx. 2 shakes/dia — ganho deve ser gradual.

Proteína

Adicione nozes, pasta de amendoim ou whey protein a qualquer bebida para calorias extras. Compõem boa parte da proteína diária necessária e alimentam músculos para crescimento saudável. Como músculos ocupam menos espaço que gordura, adicionar proteína é ótima forma de ganhar peso mantendo saúde. Se ganha músculo para levantamento, substitua sorvete por proteína extra.

Frutas e Aveia

Mantenha nutrição equilibrada, especialmente ao ganhar peso. Adicione frutas e aveia aos shakes. Frutas ideais: abacaxi, kiwi, morango. Aveia precisa ser moída no liquidificador primeiro. Se shake ficar grosso, adicione mais leite.