Como perder peso com a dieta cetogênica

A dieta cetogênica basicamente elimina carboidratos. Em vez disso, consumir uma grande quantidade de gordura e uma quantidade padrão de proteína . Isso faz com que seu corpo para liberar cetonas , que são os resíduos produzidos pelo metabolismo da gordura . Eles são, essencialmente, uma medida de emergência para o seu corpo - fome de carboidratos , ele libera cetonas a partir de gordura , que fornecem o combustível que os carboidratos não. Esta dieta pode ser feito com segurança , mas há uma série de precauções que você precisa seguir . Instruções
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Consulte um médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta . A dieta cetogênica é bastante dramática e não é para todos - você precisa ter certeza de que você é capaz de fazê-lo com segurança
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Reduzir carboidratos até que não haja quase nenhum à esquerda na sua dieta. . Isso significa que não há pão , cereais, massas, batatas ou arroz qualquer, e alguns legumes. Você também precisa se lembrar que os açúcares se dividem em hidratos de carbono em seu sistema. Isso significa que nenhuma fruta , refrigerante, doces ou qualquer um. O álcool é uma outra fonte de carboidratos que você precisa evitar. Os legumes você come deve ser vegetais menor teor de carboidratos , como aipo ; cenouras , por outro lado, contêm muitos carboidratos para a dieta cetogênica .
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Consuma 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Esta é a quantidade normal de proteína ; a dieta cetogênica não aumentar ou diminuir sua ingestão de proteínas .
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Comer gordura para o restante de sua dieta. As gorduras devem , portanto, tornar -se cerca de 80 por cento do seu consumo alimentar, por isso você deve se concentrar em manteiga, creme de leite , bacon e outros alimentos que são ricos em gordura , mas pobre em outros nutrientes.
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Tome um multivitamínico todos os dias . Desde que você está removendo tantos carboidratos de sua dieta , você também está removendo uma quantidade substancial de nutrientes ; um multivitamínico é necessário substituí-los.
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Exercício todos os dias . Isso não precisa ser um exercício intenso , mas você precisa estar se movendo ao redor. Isso ocorre porque o exercício usa as cetonas se ; como o corpo precisa de mais cetonas para funcionar , ele queima gordura para libertá-los, e você perder peso.