Dicas de dieta para ganhar peso

Quando a maioria das pessoas pensa em ir em uma dieta , eles pensam em fazer dieta para perder peso. No entanto, estar abaixo do peso pode ser tão grande de um problema . Algumas pessoas são naturalmente abaixo do peso e precisa de ajuda a ganhar peso . Outros podem ter perdido peso devido a doença e estão trabalhando para recuperar um peso corporal saudável . Fazendo algumas mudanças em sua dieta pode ajudar você a ganhar peso. Calorias

A pessoa média requer 2.000 calorias para manter seu peso. Isso tem sido encontrado para ser um equilíbrio entre a quantidade de calorias que você ingere ea quantidade de calorias que você queima com a atividade diária. No entanto , as pessoas que estão abaixo do peso deve ter mais calorias do que eles estão queimando . Isso significa que pessoas com baixo peso devem comer mais de 2.000 calorias por dia. Isso pode demorar algumas tentativas e erros , como o metabolismo está envolvido. Aqueles com um maior metabolismo vai exigir ainda mais calorias para ganhar peso. Se você aumentar suas calorias e não ganhar peso, aumentar ainda mais.
Dieta equilibrada

Coma alimentos saudáveis. Quando as pessoas dizem para adicionar calorias à sua dieta , o primeiro instinto é geralmente para carregar em junk food. No entanto , as calorias de açúcares e outros ingredientes vazios queimar mais rapidamente e não são tão eficazes para adicionar peso. Comer uma dieta que lhe dá as quantidades recomendadas de frutas, vegetais, gorduras e laticínios. Junk food é bom com moderação, mas não sobrecarregar em calorias vazias .
Proteínas

A proteína é um dos elementos mais importantes necessários para adicionar o músculo massa . O músculo pesa mais que gordura e, portanto, é uma maneira mais saudável para ganhar peso. Comer muita carne magra para obter o máximo de proteína que você puder. A manteiga de amendoim também é uma excelente fonte de proteína. Peixe, ovos, laticínios e grãos , todos têm altos níveis de proteína . Comer como muitos desses alimentos , como você pode .

Carboidratos

carboidratos complexos levam mais tempo para digerir e lhe dará energia por mais tempo. As calorias desses alimentos vai demorar mais tempo para o seu corpo para queimar . Quanto mais rápido o seu corpo queima as calorias , menos peso você vai ganhar . Os carboidratos simples , como açúcares , vai queimar mais rápido, que não vai ajudá-lo a colocar em peso. Comer grãos integrais e batatas vai aumentar a quantidade de tempo que leva seu corpo para queimar as calorias , ajudando você a adicionar peso.

Gorduras saudáveis

Especialistas recomendam frequentemente ficar longe de alimentos gordurosos , mas estão normalmente falando sobre gorduras ruins. É saudável para comer uma certa quantidade de gordura , enquanto que é uma gordura saudável . Evite alimentos que contêm gorduras saturadas e óleos hidrogenados. Use óleos alimentares que são mais saudáveis , como o azeite , de girassol ou óleo de canola . As gorduras insaturadas e ômega- 3 ácidos graxos são importantes blocos de construção para o corpo. Essas gorduras ajudam o organismo a construir músculos.
Meal Frequency

Para comer mais calorias , você vai precisar para comer com mais freqüência. A maioria das pessoas comer três refeições regulares por dia. Se você está tentando ganhar peso , você deve comer esses três refeições como faria normalmente , mas você também deve adicionar mais três refeições menores ao longo do dia. Escolha alimentos saudáveis para ajudar seu corpo a ganhar peso mais rápido. Permitir de três horas e não mais entre as refeições para permitir que seu corpo para absorver todos os nutrientes da refeição.