Como manter uma forma do corpo saudável

A forma do corpo saudável representa uma óptima saúde no interior e para fora. Para manter seu corpo saudável, incorporar exercícios regulares e uma dieta rica em grãos integrais , legumes e proteína magra . Através de dieta e exercício moderado a vigoroso , você pode aparar o excesso de peso , manter seus órgãos internos funcionando de forma eficiente e manter um corpo esguio, saudável. É preciso paciência e dedicação, mas uma vez que você adotar um estilo de vida saudável, você estará bem em seu caminho. Instruções
1

Evite alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e carboidratos refinados . Estes alimentos incluem frituras , massas ou pão branco , biscoitos, pizza, etc Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrição.
2

Concentre sua dieta diária em cereais integrais (por exemplo, aveia, quinoa, cevada , espelta ) , legumes, frutas , proteínas magras (por exemplo, tofu, peixe , feijão, aves) e gorduras saudáveis (por exemplo, nozes , abacate, salmão) .
3

Exercício para pelo menos 30 minutos , três a cinco vezes por semana. Moderada a vigorosa atividade vai queimar o excesso de calorias e manter a sua figura da guarnição ao mesmo tempo melhorar o seu sistema cardiovascular. Tente correr, praticar esportes , natação, caminhadas , andar de bicicleta ou bater o ginásio .
4

tonificar o corpo através de exercícios simples, de treinamento de força . Manter um corpo superior saudável através da realização de até 30 flexões , três vezes por semana. Colocar o plano em seu estômago com as palmas das mãos sob seus ombros. Pressione para cima nas palmas das mãos e as pontas dos pés até que seus braços estão completamente em linha reta. Mantenha o seu abs apertado para impedir a sua volta de flacidez. Retorne à posição inicial e repita até 25 vezes .
5

Mantenha o seu abs forte e plana , realizando até 30 flexões, três vezes por semana . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Dobre as mãos atrás da cabeça , em seguida, levante o tronco em direção a seus joelhos , contraindo os músculos abdominais ao levantar . Abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão , em seguida, repita .