Alcançe e Mantenha Forma Corporal Saudável: Dicas de Especialistas

Forma corporal saudável representa saúde ótima por dentro e fora. Para manter físico saudável, incorpore exercício regular e dieta rica em grãos integrais, vegetais e proteína magra. Através de dieta e exercício moderado a vigoroso, você apara peso excessivo, mantém órgãos internos funcionando eficientemente e mantém figura esbelta e saudável. Exige paciência e dedicação, mas adotando estilo de vida saudável você estará no caminho certo.

Instruções

1. Evite alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e carboidratos refinados. Incluem frituras, macarrão/pão branco, biscoitos, pizza, etc. São altos em calorias e baixos em nutrição.
2. Foque dieta diária em grãos integrais (ex: aveia, quinoa, cevada, espelta), vegetais, frutas, proteína magra (tofu, peixe, feijões, aves) e gorduras saudáveis (nozes, abacate, salmão).
3. Exercite pelo menos 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Atividade moderada a vigorosa queima calorias extras e mantém figura esbelta enquanto melhora sistema cardiovascular. Tente corrida, esportes, natação, trilha, bicicleta ou academia.
4. Tonifique corpo com exercícios simples de força. Mantenha superior saudável com até 30 flexões, 3x/semana. Deite de bruços, palmas sob ombros. Empurre até braços esticados. Mantenha abdômen contraído para evitar lombar ceder. Volte e repita até 25 vezes.
5. Mantenha abdômen forte e chapado com até 30 abdominais, 3x/semana. Deite de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Mãos atrás da cabeça, levante tronco contraindo abdominais. Desça e repita.