casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Planilhas Gratuitas de Controle de Dieta e Exercício: Monitore Seu Progresso

Manter dieta e programa de exercícios pode ser tarefa assustadora. Acompanhar progresso é ótimo motivador para persistir e atingir metas. Fichas de registro de dieta e atividade são ferramentas excelentes para monitorar alimentação e registrar exercício físico, dando histórico escrito do que come e mudanças no corpo. Você pode criar suas próprias fichas ou baixar formatadas da internet.

Data

Datas podem ser listadas como entradas individuais em planilha ou formato calendário em folha com tabela. Formatos tipo calendário são mais propícios para pré-planejamento de atividades.

Refeições e Ingestão Calórica

Liste refeições, tamanho da porção e ingestão calórica em categorias para cada dia. Se desejar, liste cardápio proposto com porções para cada dia. Determine melhor suas calorias consultando guia calórico; guias com calorias de diferentes alimentos por porções estão disponíveis na maioria das livrarias.

Exercício

Registre cronograma de exercícios junto com dieta. Acompanhe aumentos de força ou resistência — ótimos motivadores e lembrete de que está atingindo metas. Pode ser vantajoso produzir segunda ficha de controle separada da dieta.

Peso e Percentual de Gordura Corporal

Talvez a entrada mais importante seja peso e percentual de gordura. Registrar só peso é ótimo para acompanhar progresso, mas pode ser enganoso. Músculo pesa mais que gordura e exercício aumenta músculos, o que pode dar ilusão de que dieta não funciona. Medindo percentual de gordura, você tem indicador mais realista de quanta gordura está realmente perdendo. Balanças medem percentual de gordura via análise de impedância bioelétrica (BIA). BIA envia pequena corrente elétrica pelo corpo permitindo estimar percentual de gordura analisando conteúdo de água corporal.