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Calcule Seu Peso Ideal: Guia Completo (Considerando Massa Muscular e Biotipo)

Método padrão para calcular peso ideal tradicionalmente usa IMC (Índice de Massa Corporal). Simples, mas não considera biotipo ou massa muscular. Como músculo pesa mais que gordura, pessoa musculosa pode aparecer como acima do peso no IMC. Porém, o IMC pode ser modificado adicionando % gordura corporal. Ao determinar % gordura, você sabe qual parte é massa magra (músculos, ossos, água).

O que Você Vai Precisar

• Fita métrica
• Balança

Instruções

Gordura Corporal

1. Determine sua % gordura corporal. Vários métodos; alguns em casa, outros exigem profissional. Forma simples em casa: siga instruções do HealthCentral (https://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html).

2. Insira peso (kg), idade e sexo na calculadora de gordura corporal. Clique "Next".

3. Meça cintura no ponto mais largo e quadris no mais largo. Insira valores (pol) e clique "Next".

4. Contraia o antebraço (flexionado) e meça no ponto mais largo. Meça parte óssea do pulso. Insira valores e clique "Next". Próxima página mostra sua % gordura.

Comparando os Dados

5. Verifique se % gordura está entre 10–20% (homens) ou 15–25% (mulheres). Se sim, % gordura ideal, segundo David Lige, BHK (Alive.com).

6. Meça altura. Consulte tabela de peso ideal e IMC. Brian Mac (treinador esportivo) mantém lista em métrico e padrão: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Biotipo pequeno = extremidade inferior; grande = superior.

7. Compare peso ideal com cálculo de Índice de Gordura Corporal. Se % gordura e massa magra ideais, mas peso baixo, calcule ganho de músculo para entrar na faixa. Se peso no limite alto mas % gordura ideal, não precisa emagrecer.