Como Manter o Foco na Dieta e Exercício

Você já começou programas de dieta e exercício inúmeras vezes só para desistir nas festas ou férias, quando comida deliciosa mina sua determinação de comer saudável e treinar. Mudar estilo de vida é desafio e não se consegue da noite para o dia. Para manter o foco, encontre forte sistema de apoio, seja responsável perante ele e não se desanime com deslizes. Um brownie e um treino perdido não desfazem seus esforços se você simplesmente voltar ao plano.

Instruções

1. Torne seus planos públicos. CDC sugere elaborar contrato com meta de peso, data alvo e detalhes do plano de dieta/exercício. Assine na frente do cônjuge ou amigo e peça que o mantenha responsável.
2. Considere suas motivações. Sem razões concretas para mudar, não conseguirá superar desafios inevitáveis. Escreva razões para perder peso: correr meia maratona no ano que vem, sentir-se melhor, facilitar brincar com filhos. Cole lista no espelho do banheiro ou geladeira para ver todo dia.
3. Participe de grupo de apoio. Socializar com pessoas com objetivos semelhantes dá responsabilidade e lugar para desabafar quando difícil. Pergunte sobre grupos no hospital ou academia local.
4. Planeje para complicações. Ex: faz mala para viagem de trabalho e não tem espaço para tênis. Não precisa pular treinos por uma semana. Leve banda elástica e planeje exercitar no quarto de hotel. Ou leve maiô e nade na piscina. Liste situações desafiadoras possíveis e pense em soluções.
5. Mantenha diário. Anote detalhes: dieta diária, treinos, quilos e centímetros perdidos, metas futuras e atingidas. A palavra escrita é poderosa. Ver progresso no papel ajuda a perseverar.