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Ganho de Peso Saudável: Dicas e Estratégias de Especialistas

Muitos lutam para perder peso, mas para alguns, ganhar é igualmente difícil. Metabolismo e genética costumam ser fatores-chave. Existem várias estratégias além de apenas comer mais. Antes de iniciar regime de ganho de peso, consulte seu médico e faça check-up.

Não Pule Refeições

Para ganhar peso, seu corpo precisa de calorias extras. Coma 3 refeições/dia e vários lanches entre elas para manter a fome controlada e adicionar calorias. Adicione coberturas e pastas saudáveis: pasta de amendoim, nozes, molhos de azeite.

Bebidas de Alta Caloria

Em vez de chás e refrigerantes diet, escolha bebidas saudáveis e mais calóricas. Sucos de frutas, isotônicos, leite desnatado fornecem nutrientes, vitaminas e calorias extras. Tome vitaminas e shakes a cada refeição se possível. Evite beber muito antes das refeições — pode reduzir a ingestão de alimentos.

Alimentos Densos em Calorias

Não encha de junk food açucarada só porque são calóricas. Seu corpo precisa de nutrientes e vitaminas. Coma alimentos ricos em nutrientes: batatas, bananas, granola. Também dão energia para exercitar.

Exercício

Mesmo querendo ganhar peso, exercite-se. Exercício faz ganhar peso muscular, não gordura. Músculos deixam o corpo tonificado, saudável e em forma. Não precisa de treinos intensos. Caminhadas diárias de 30 min bastam.

Beba Água

Além de bebidas calóricas saudáveis, beba água. Repõe o corpo e previne desidratação. Beba após treino para resfriar e reenergizar.

Musculação

Forma eficaz de transformar o corpo e adicionar quilos. Treine em intervalos curtos. Pessoas com metabolismo alto ganham massa rápido. Vá leve nos pesos se não quer corpo musculoso.

Durma Bem

Sono é fator crucial para ganhar peso. Corpo constrói músculo durante o sono. Também repara e revitaliza. Se não dorme o suficiente, sua meta de ganho pode demorar mais.

Coma Carboidratos e Proteínas

Carboidratos saudáveis (pães, arroz, massa) dão energia e calorias. Carnes magras e gordurosas (salmão, cavala) dão proteína para construir músculo.

Lanche Noturno

Lanche saudável e calórico antes de dormir ajuda a ganhar peso, pois o corpo não queima tão rápido. Sanduíche de pasta de amendoim, biscoitos ou abacate são boas opções.

Álcool

Se maior de idade e sem apetite, tente pequena quantidade de álcool antes da refeição. ~120 ml de vinho estimulam o apetite. Álcool interfere em certos medicamentos; discuta com médico se planeja usar como estimulante.