Como calcular Admissão e saída

Para manter um peso saudável , você deve equilibrar a quantidade de calorias gastas por dia com o número de calorias que você consome . As pessoas ganham peso quando calorias ingeridas excedem as calorias queimadas . Para perder um quilo , você deve consumir 3.500 calorias a menos que você tome pol Portanto, para perder um quilo por semana , você tem que cortar 500 calorias fora da dieta por dia , adicione 500 calorias de exercício extra por dia , ou uma combinação equilibrada de ambos, o que é por isso que a contagem de calorias consumidas e fazer exercício aeróbico é a maneira mais eficiente para perder peso. Instruções
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contar as calorias de cada refeição que você come durante o dia . Mantenha um diário . Um dia de entrada pode conter , por exemplo: café da manhã: cereal com leite desnatado , café, suco = 300 ; Almoço: sanduíche de peru com alface, tomate e vestir no pão de trigo = 400 , um copo de leite desnatado = 100; Jantar: salmão com legumes e amido = 600 , copo de vinho = 100; lanches = 300 ; Total = 2.000 calorias sobremesa = 200 . total para o dia.
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contar as calorias que você gasta durante o dia. Para uma pessoa de 160 quilos , calorias queimadas por hora de sono estão entre cerca de 50 e 70; sentado queimaduras entre 80 e 100 ; condução pode queimar cerca de 90 calorias por hora ; caminhada queima 180-300 dependendo da velocidade e de superfície, e corrida pode queimar entre 500 e 1.000 , dependendo da velocidade e da superfície . Então, se você dormir por oito horas , ficha 480; sentar em uma mesa para oito horas de registro 720 ; comer, vestir , fazer tarefas domésticas leves , drive , chuveiro , loja, cozinheiro, ocupando cerca de quatro horas de seu dia , ficha 400. O total é de 1.600 calorias. Você ainda têm quatro horas para o dia. Se você assistir TV, você gasta 360 , fazendo com que seu total diário de calorias gastas 1.900.
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Subtrair o número de calorias gastas ( 1900 ) a partir do número de calorias tomadas em (2.000) . Se sua resposta for negativa ( -100 ), então você tomou em mais calorias do que gastas e vai ganhar peso. Se, em vez de sentar-se para as últimas quatro horas do dia , você exerceu , queimando um adicional de 800 calorias , o número seria positivo , (200) e gostaria de ter um déficit calórico e perder peso.