Como encontrar a sua ingestão calórica

Há muitas razões pelas quais você pode querer descobrir o que a sua ingestão calórica diária é . Você pode querer perder ou ganhar peso ; você pode estar treinando para um evento esportivo e precisa garantir que você está recebendo alimentação suficiente ; ou talvez você está apenas curioso . Seja qual for a razão, calcular a sua ingestão calórica diária é simples e útil. Coisas que você precisa
escala Food Fotografia de medição copos e colheres
revista Food Fotografia livro calorias Alimentos ou website
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Registro sua dieta diária. Anote tudo que você comer por cinco dias. Para ter o máximo de precisão , você deve medir todos os seus alimentos . Use uma escala de alimentos para descobrir quantos gramas de proteína que você está comendo em cada refeição, e usar copos de medição para descobrir o quanto o amido ou vegetais que você come. Se você comer uma peça de fruta, pesá-lo também.
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Vejam-se os alimentos que você come em um livro de contagem de calorias ou site. Pode ser mais fácil se você dividir sua comida em categorias, tais como proteínas, carboidratos e gorduras , e depois olhar para cima cada categoria. Encontre um total para cada dia.
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Agora calcular a sua ingestão média de calorias. Leve os seus totais diários para todos os cinco dias e adicioná-los para cima. Divida esse número por cinco ( porque você mediu por cinco dias ) . Este número é a sua média de ingestão diária. É normal que alguns dias para ser maior do que os outros; é por isso que é útil ter uma média.