As coisas para comer assim que você não vai ficar gorda

Se você decidir ir em uma dieta, existem certos alimentos que você evite , porque eles são conhecidos por serem de engorda e sabotar sua perda de peso . Frituras , açúcar, gorduras saudáveis e alimentos processados rapidamente adicionar libras para o seu quadro , quando consumidos em excesso . Saber quais os alimentos que você pode comer com segurança sem engordar é o ideal, se você está tentando perder ou manter o peso . Frutas e vegetais crus

frutas e vegetais crus são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras . Eles são naturalmente pobres em calorias e gordura e são livres de colesterol. Além de encher-te e não fazer você engordar , comendo frutas e legumes reduz o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer , como afirma o Departamento de Agricultura dos EUA. Frutas têm açúcares naturais que podem ajudar a satisfazer seu dente doce. Substituindo tarifa doentia com vegetais pode diminuir sua ingestão calórica total . Vegetais crus manter todos os seus nutrientes que muitas vezes se perdem quando cozinhá-los .

Whole Grains

Grãos integrais como aveia e arroz integral são ricos em fibras e, portanto, enchê-lo e mantê-lo saciado por um longo tempo . Eles ajudam a regular a sua digestão e , porque você se sentir completo , que são menos tentados a comer outros alimentos. Comer grãos integrais duas horas antes de trabalhar fora irá fornecer-lhe uma grande quantidade de energia. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA , comer 3 onças de grãos integrais por dia ajuda a controlar o peso . O departamento também afirma que os grãos integrais ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca coronária.
Seafood

Peixes como salmão, arenque e truta contêm ômega -3 ácidos gordos . Ômega-3 ajudam a manter os níveis de insulina estável, de modo que são menos propensos a experimentar desejos. A proteína em frutos do mar ajuda a manter e construir o tecido muscular , o que ativa o metabolismo para queimar gordura. Vieiras são altos no fornecimento da energia de vitamina B12 e contêm triptofano, um aminoácido, que, segundo a "Shape Magazine, " ajuda a regular o apetite. Para obter o máximo de benefícios para a saúde , evite fritar peixe e cozinhe, caçar ou grill-lo em seu lugar.
Lácteos com baixo teor de gordura

Consumir produtos de baixo teor de gordura ou sem gordura de leite em moderação ajuda a manter um peso saudável. Os produtos lácteos contêm cálcio , que é conhecido para manter e construir os dentes e ossos saudáveis. De acordo com a University of Texas Southwestern Medical Center, consumindo rica em cálcio , baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos podem aumentar o seu metabolismo e evitar o armazenamento de gordura . Boas fontes de cálcio incluem leite desnatado, iogurte desnatado e queijo com baixo teor de gordura string.