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Entendendo o Ganho de Peso: Sinais, Causas e Riscos à Saúde

Há várias formas de perceber ganho de peso. Às vezes, basta olhar no espelho. Outras, nota-se cansaço e desmotivação. Saber por que engorda é essencial para entender seu corpo. Segundo WebMD, > 40% acima do peso ideal aumenta riscos de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

O que Você Vai Precisar

• Calça/short habitual
• Calça/short folgado
• Sapatos
• Balança
• Superfície plana
• Caneta
• Bloco de notas
• Fita métrica

Instruções

Teste da Roupa e Calçado

1. Vista calça/short que costuma servir bem. Observe: está apertado? Precisa prender a respiração para fechar? Se sim, sinal de ganho de peso.

2. Vista calça/short que costuma ficar grande. Se agora serve bem, pode indicar ganho de peso.

3. Calce sapatos habituais. Se estão mais apertados, também é sinal — pés são área comum de ganho de peso. Estudo da Sociedade Americana de Ortopedia de Pé e Tornozelo com 6.000 pessoas mostrou que ganho de apenas 4,5 kg pode desencadear problemas nos pés.

Teste da Balança

4. Coloque a balança em superfície plana e firme. Se balançar, mude de lugar — superfície irregular interfere na leitura.

5. Retire toda roupa, exceto roupa íntima. Jeans, sapatos, camisas pesadas adicionam peso.

6. Suba na balança. Anote o peso inicial no diário ou papel.

7. Espere uma semana e pese-se novamente. Anote. Uma semana é diretriz geral para avaliar ganho (LifeTips.com), pois é o tempo que a maioria leva para ganhar 1–1,5 kg.

8. Compare os números. Calcule a diferença para determinar se houve ganho.

Teste da Fita Métrica

9. Meça o busto: contorne a linha do busto na parte mais saliente. Anote parte e medida.

10. Meça a cintura: inicie perto do umbigo, contorne a parte mais larga. Não aperte a barriga com a fita. Puxe firmemente, mas não demais. Anote.

11. Meça os quadris: entre coxa superior e inferior, geralmente na metade dos glúteos. Puxe firmemente, sem exagero. Anote.

12. Espere duas semanas. Re-meça as mesmas áreas. Compare: medidas maiores = ganho de peso; iguais = estabilização; menores = perda.