A melhor academia Rotinas

A rotina de academia mais eficaz depende de fatores pessoais a você . Que tipo de exercícios que você costuma se envolver em e sua idade , peso e condição , todos desempenham um papel vital na determinação de como a concepção de um plano de treino . Saiba quais os fatores que procurar em projetar seu regime de treino .
Consistência

Antes de mais nada , você deve perceber que você provavelmente não vai ver os efeitos óbvios imediatamente depois de iniciar um plano de treino , independentemente de quão vigorosa a rotina. Você normalmente deve esperar que esperar duas semanas , com uma agenda dedicada treino cinco dias por semana ( pausas dia inteiro , pelo menos, a cada três dias) , antes inteiramente reconhecendo os efeitos do seu treino. Dedicação e adesão ao plano são as chaves para o sucesso.

Tenha em mente fazer pausas mantém seu corpo sentindo-se relaxado o suficiente para perder peso ou construir músculos. Se você trabalha fora vigorosamente todos os dias , sem pausas , seu corpo vai se tornar estática, e uma vez que ele é usado para o esforço , o seu corpo não será exibido mudança.
Edifício do músculo
músculo

Building é um objetivo comum entre os frequentadores de ginásio , e este é o melhor conseguido por uma combinação de fatores. Em primeiro lugar, conhecer os exercícios. Pode haver eventos de ginástica para ensinar máquinas e métodos para novos membros; você também pode manter o controle de como os outros no ginásio variar seu levantamento de peso rotinas. Também útil são máquinas que não só ilustram os músculos trabalham, mas , de forma simples como funcionam as máquinas. Claro, um personal trainer será capaz de oferecer muito mais entendimento do que um diagrama. Se você é um novato , é útil consultar um instrutor profissional que pode recomendar exercícios adaptados às suas necessidades . Tenha em mente longas sessões com formadores são caros, mas fazer perguntas é parte da experiência de ginásio e qualquer treinador terá prazer em responder a quaisquer perguntas que você tem - . Seu trabalho é mantê-lo seguro de usar o equipamento

em seguida, você pode querer considerar consultar um especialista suplemento para determinar se sua rotina de exercícios deve incluir a construção muscular suplementos destinados a energizar e fornecer os nutrientes necessários para o crescimento muscular . Estes não são os esteróides e não são obrigados a construir músculos, mas a dieta é um fator importante na construção muscular e estes suplementos vendidos no GNC , Whole Foods e REI fazer uma boa fonte adicional de vitaminas e proteínas importantes. Dependendo da idade e condições médicas preexistentes , determinados produtos devem ser evitados, assim discutir isso com o fornecedor.

Perda de peso

rotinas de perda de peso são centradas em torno de exercícios cardiovasculares . Estes exercícios não podem apresentar grandes quantidades de resistência, mas eles exigem que o corpo se mover rapidamente . Esses tipos de ações elevar a taxa metabólica e permitir que as células de gordura para ser queimada mais rapidamente , em vez de quebradas e convertidas em conteúdo muscular. Apontar para 30 minutos a uma hora em uma esteira, máquina elíptica ou bicicleta ergométrica. Tente manter um ritmo mais lento constante, trabalhar até um ritmo exigente, então retardar para baixo.

Pesos são recomendados para perder peso , mas o treinamento com o seu peso corporal através de pull-ups , sit- ups , push- ups , ioga e Pilates são bons complementos para uma rotina cardiovascular.

Lembre-se que o seu corpo se acostuma com o exercício todos os dias e , portanto, o esforço pode ser menos eficaz ao longo do tempo . Contrariar esta mudando sua rotina muitas vezes e fazer pausas entre dias sucessivos de treinos intensos .