Como parar de beber refrigerante (soda)

Refrigerante certamente não é bebida saudável. Refrigerante adoçado com açúcar cheio de calorias vazias; versões diet contêm adoçantes artificiais que pode não querer. Seja por saúde ou não querer gastar na máquina, com pouco conhecimento pode quebrar hábito de bebida gaseificada para sempre.

Itens necessários

• Caderno
• Lápis/caneta
• Fruta madura ou suco de fruta (opcional)
• Leite desnatado (opcional)
• Pó de café (opcional)
• Liquidificador (opcional)
• Balas de hortelã (opcional)

Instruções

1. Anote todo refrigerante que consumir em caderno pequeno. Faça por alguns dias a uma semana. Registrar consumo, recomendado por nutricionista Andrea Wenger Hess (Univ. Maryland Medical Center), aumenta consciência do que entra no corpo. Ajuda anotar calorias por bebida para decidir se elimina totalmente ou corta calorias de outras áreas para dar espaço a guloseima ocasional.

2. Omita refrigerante completamente por 1-2 dias inteiros. No caderno, anote como se sente sem refrigerante. Se cansado ou dor de cabeça, provavelmente gostava pela cafeína. Se deseja doces, gosta do sabor doce. Se só sede, substitua por água.

3. Substitua por alternativas mais saudáveis. MayoClinic.com recomenda pequeno copo de suco de fruta. Smoothies também boa escolha; smoothies caseiros dão fibras/nutrientes de frutas inteiras. Se precisa energia matinal, faça smoothie de café: leite desnatado, meia banana congelada, café instantâneo, pouco adoçante.

4. Chupe bala de hortelã para combater vontade de açúcar. Todas hortelãs ajudam matar desejo por refrigerante/doces; canela forte é melhor aposta. "The Doctor's Book of Food Remedies": sabores fortes/agudos como canela sobrecarregam papilas gustativas e têm impacto maior em desejos que hortelã-pimenta ou hortelã suave.