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Receitas para Ganhar Peso

Pessoas extremamente magras tendem a ter sistema imunológico fraco, adoecem mais e recuperação mais lenta. Também podem ter baixa massa muscular, cabelo, dentes e pele ruins.

Boa forma de consumir mais calorias em dieta de ganho de peso é beber shakes hipercalóricos.

Shakes Hiperproteicos e Hipercalóricos

Para shake hiperproteico/hipercalórico, misture: 1 xícara leite integral, 3 colheres sopa leite em pó integral, 2 bolas sorvete, 1 colher sopa calda de chocolate, (¼ xícara fruta opcional) e mel ou açúcar a gosto. Bata no liquidificador. 1 xícara = 400 calorias.

Mais Dois Sabores

Sabor chocolate: 3 medidas whey chocolate, ½ xícara ricota, ½ xícara aveia cozida, 2 colheres sopa manteiga de amendoim, 2 colheres sopa cacau. Bata e beba.

Sabor baunilha: 2 xícaras leite, 1 banana, 3 medidas whey baunilha, 3 pitadas canela. Opcional: 3 colheres chá óleo de linhaça. Bata e aproveite.

Shakes e Dieta Adequada

Outro bom shake: 2 medidas whey baunilha, 2 xícaras leite, 2 envelopes chocolate quente, 1 banana, 2 colheres sopa manteiga de amendoim.

Estes shakes complementam dieta regular e adicionam calorias. Não substituem refeições. Continue dieta equilibrada: frutas/vegetais frescos, grãos integrais, massas, leite integral, laticínios integrais, carnes bovinas e frango para proteína. Não tente ganhar peso com junk food ou refrigerantes açucarados.