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Exercícios para Estômago e Abdômen: Queime Gordura Abdominal

A gordura abdominal é um inimigo silencioso que se acumula na região central do corpo de homens e mulheres sem que percebam. O excesso de gordura na barriga aumenta o risco de diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, segundo pesquisas da Mayo Clinic. Com dedicação e exercícios adequados, é possível eliminar essa gordura. Exercícios abdominais repetitivos fortalecem os músculos do core, ajudando a queimar gordura abdominal de forma duradoura.

Elevação de Pernas na Barra

Descrito pela revista Men's Health, este exercício fortalece o core. Pendure-se em uma barra fixa e eleve os joelhos até o peito. O movimento exige o uso de músculos lombares, flexores do quadril e coxas. Os músculos abdominais contraem-se ao baixar as pernas de volta à posição inicial. Mantenha-se pendurado por 30 segundos, duas a três vezes por semana durante seis semanas para desenvolver abdominais definidos.

Abdominal Pélvico na Bola

Um dos passos da Women's Health para conquistar o "tanquinho". Deite-se de costas sobre uma bola de exercícios (Swiss ball), com os pés juntos no chão. Segure uma medicine ball contra o peito. Eleve os ombros da bola contraindo o abdômen e, simultaneamente, levante a medicine ball em direção ao teto. Este movimento trabalha abdômen, peito, quadris e glúteos. Pratique duas a três vezes por semana em dias alternados; resultados aparecem em 30 dias.

A Matriz

Exercício abdominal com uma medicine ball de 2 kg. Ajoelhe-se no chão, joelhos na largura do quadril. Segure a bola contra o abdômen e incline-se lentamente para trás o máximo possível, mantendo os joelhos fixos. O abdômen contrai-se ao sustentar a posição por três segundos. Volte à posição inicial e repita. A Women's Health recomenda duas a três vezes por semana em dias não consecutivos para resultados em 30 dias.

Prancha Pike-Up com Bola

Descrito pela Fitness Magazine como passo para "abdominais definitivos em seis semanas". Use uma medicine ball de 2 kg. Deite-se sobre a bola com as canelas apoiadas nela e as palmas no chão. Role a bola em direção ao centro do corpo usando abdômen e pernas, formando um "V" invertido com o corpo, cabeça entre os braços. Retorne à posição inicial. Repita para completar a série.