Como perder peso e mantê- músculo por Wrestling

No wrestling, é comum que os lutadores a cair o seu peso para estar em uma classe inferior. Isto oferece -lhes a oportunidade de lutar adversários menores , aumentando potencialmente a sua porcentagem de vitórias . Mas, quando a perda de peso , é importante não perder muscular, especialmente porque os lutadores precisam de tanta força para vencer suas partidas . Mas porque os músculos são 70 por cento de água , há um risco potencial de perda de tecido muscular , restringindo calorias e fazendo exercícios cardiovasculares sozinho. Instruções
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elevador. Isto pode parecer contra-intuitivo ao tentar perder peso, mas porque você vai estar adicionando outros elementos à sua rotina que possam diminuir a massa muscular , é vital que você continue o seu levantamento de peso.
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Adicione exercícios cardiovasculares para sua rotina. Cardio exercícios , como corrida , jogging e natação são as chaves para perder peso. Não exagere , porém. Se você fizer mais de uma hora de cardio por dia , você corre o risco de perder uma quantidade significativa de massa muscular . A meia- hora por dia , cinco dias por semana irá ajudar a perder peso , e continuando sua rotina de levantamento de peso vai ajudar você a manter a massa muscular .
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Use moderação ao cortar calorias. Cortar calorias pode ajudar a perder peso, mas cortando demais fará com que o corpo para começar a comer -se o tecido muscular para obter energia. Use discrição, e não passar fome .
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Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia. Para impedir que seu corpo quebra do tecido muscular , é preciso fornecer-lhe pequenas quantidades de comida durante todo o dia ao contrário de alguns grandes refeições . Coma suas refeições pequenas cerca de três horas de distância.
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Incluir a abundância de proteínas e uma pequena quantidade de carboidratos em sua dieta. A proteína é essencial na construção de músculos , e os hidratos de carbono são úteis na manutenção do tecido muscular. É verdade que você pode perder peso através da redução de carboidratos , mas porque você estará fazendo cardio, redução da ingestão calórica e levantar pesos --- que também queima calorias --- não é necessário eliminar carboidratos completamente.