Como Conquistar Abdominais Definidos Rapidamente

Seja qual for o motivo, você deseja transformar sua região abdominal flácida em uma máquina de tanquinho magra e definida em uma fração do tempo que normalmente levaria para criar abdominais de aço. Embora seja uma tarefa desafiadora, é totalmente possível e pode não ser tão difícil quanto você imagina.

O que você vai precisar

• Acesso a um supermercado
• Acesso a uma academia ou outro local para exercícios

Instruções

1. 1. Siga uma dieta pobre em gordura, rica em proteínas e carboidratos complexos

   Opte por carnes brancas magras em vez de carne vermelha, e grãos integrais no lugar de amidos. Embora possa levar algum tempo para se acostumar, grãos integrais como arroz integral, pão de trigo e macarrão integral são muito mais saciantes do que amidos, como arroz branco e batatas, permitindo que você coma menos e ainda se sinta satisfeito.

2. 2. Aumente a duração e a intensidade do exercício cardiovascular

   O cardio intensificado, junto com uma leve redução na ingestão calórica, ajudará a eliminar os quilos extras que se acumulam na região abdominal — particularmente nos homens — escondendo efetivamente os músculos abdominais. Objetive no mínimo cinco sessões de 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular por semana.

3. 3. Pratique treinamento intervalado

   Divida suas sessões de cardio em intervalos de alta intensidade, intensidade moderada e baixa intensidade. Por exemplo, após aquecer em ritmo de caminhada rápida na esteira por cinco minutos, corra em ritmo moderado por seis a oito minutos e depois faça sprint por dois minutos. Continue alternando entre curtas explosões de sprint e corrida moderada durante todo o treino, exceto nos últimos cinco minutos, quando deve voltar ao ritmo de caminhada rápida.

4. 4. Foque na qualidade, não na quantidade, dos exercícios abdominais

   Mantenha a forma correta durante todo o exercício e continue cada movimento até o ponto de "falha muscular", quando você sente que não consegue mais realizar o exercício. Embora a maioria dos grupos musculares exija um dia de descanso entre os treinos, você pode trabalhar os abdominais diariamente.

5. 5. Não negligencie os oblíquos

   Os oblíquos são os músculos laterais do abdômen. Uma boa regra é realizar uma série de abdominais laterais para cada série de abdominais frontais. Você também deve fazer abdominais reversos — executados elevando e baixando as pernas, seja com joelhos flexionados ou totalmente estendidas — para atingir a porção inferior do abdômen.

6. 6. Beba pelo menos 2 litros de água por dia

   A hidratação adequada reidrata e nutre seus abdominais. Manter o corpo hidratado evita a retenção de líquidos na região abdominal, permitindo que você exiba os resultados do seu esforço. Cuidado, no entanto, para não consumir água em excesso — mais de 2,1 litros para mulheres e mais de 3 litros para homens — pois o consumo excessivo pode sobrecarregar os rins e levar a doenças renais.